青海西藏连线旅游专列11日游，成都到青海旅游线路

天数

行程景点—游览时间

用餐

住宿

第1天

于指定时间地点集合赴就近火车站，乘车前往西宁/兰州，开始愉快的西藏之约!

（具体以实际出票为准！）

/

火车上

第 2 天

抵达兰州/西宁后，接站后入住酒店。（将根据具体抵达车次时间调整行程顺序！）

/

西宁/

青海湖

第 3 天

西宁/兰州-青海湖

乘车前往青海湖，游览高原明珠【青海湖】（游览约 100 分钟），古称“西海 ”，又称

“仙海 ”、“鲜水海 ”、“卑禾羌海 ”，是中国大的内陆咸水湖。后西宁乘有氧专列前 往圣城拉萨。

早 中 餐

专列上

第 4 天

拉萨（火车站到市区 30 公里，行车时间约 30 分钟）

在列车上欣赏沿途风光，经过青藏线著名景观带：昆仑山泉、昆仑山口、可可西里、长江源头 沱沱河、可可西里无人区，穿越世界上长的高原冻土隧道—— 昆仑山隧道、海拔 5072 米的 世界铁路第1高车站——唐古拉车站、羌塘草原、三岔河大桥、世界上长的“以桥代路” 高原铁路——清水河大桥。领略高原的魅力景色，抵达海拔 3658 米的雪域圣城拉萨为远方而 来的您献上洁白的哈达，后入住酒店休息！可自行前往品尝当地特色美食！

温馨提示：1：拉萨海拔 3650 米，林芝海拔 2900 米，慢慢适应高原气候，客人可能会出现不同 程度的高原反应。抵达后不要过分紧张，保持一颗平常心，要缓慢行走、建议好不要洗澡；

多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的佳办法。身体不适时，及时到医院接受治 疗。

2：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要稍逊一 筹；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率，请广 大客人谅解；大部分的酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员；西藏酒店大都采用太阳能 热水供应，如遇天气为阴天的情况下，房间的热水可能不太热；敬请谅解！

/

拉萨

第 5 天

拉萨/布宫/大昭寺/药王山观景台（赠送）/和平纪念碑（赠送）

今日我们在拉萨市内游览，早餐后前往 5A 级景点【布达拉宫】 (游览约 60 分钟）它始建于公元 七世纪，共 13 层约 119 米高，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白 宫（历代达赖寝宫）与红宫（历代达赖灵塔殿与各式佛寺）两大部分；布达拉宫珍藏着历辈达  赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。布达拉宫  转经道：布达拉宫无疑是所有信徒的高信仰，每天都有无数的信徒长途跋涉，不畏艰难，只  为到布达拉宫朝圣。

1、西藏布达拉宫、大昭寺景点实行线上实名制预约政策，请客人配合地接导游及全陪导游做 好参观预约工作，保证客人顺利上布宫游览。

2、布宫参观规定每批团队仅限 9 人同时进入，且排团为系统自动排团，故无法保证团队游 客所有的同行关系、夫妻关系、亲属同行关系等，请配合布宫导游及景区工作人员的安排。

3、携带本人身份证。

后参观【药王山观景台】药王山与布达拉宫咫尺相对，是拍摄布达拉宫好的角度所在地，尤 其半山腰。清晨的药王山，经常可见些许摄影爱好者汇集于此等待第1缕光线照亮布达拉宫的 瞬间。也是拍摄五十元人民币的地方。

后乘车前往-5A 级景区【大昭寺】 (游览约 60 分钟）,是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主，尼泊 尔尺尊公主，建于公元 7 世纪中叶，距今已有 1300 多年的历史，属国家重点文物保护单位。

早 中 餐

拉萨

大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏带来的释迦牟尼 12 岁等身鎏金铜像。此寺是藏民心灵  中神圣之处，随处可见五体投地的虔诚藏人顶礼膜拜。前往【和平纪念碑】： 该纪念碑坐落 在世界海拔高的城市广场布达拉宫广场的南端，布达拉广场上的和平解放纪念碑南以远山绿 树为背景，北与巍峨壮丽的布达拉宫相距三百五十米，整个碑体只在入口门洞上方和基座处饰 以富有西藏地方风格的装饰造型，风格简洁。其造型是抽象化的珠穆朗玛峰，希望借此表现出 纪念碑高耸入云的气势和与天地同在的永恒性。

温馨提示：大昭寺景区要在微信小程序上预约，每台手机只能预约 1 次二维码，导游会协助客人预约，麻烦 配合！

第 6 天

拉萨-巴松措-林芝（当天车程 470 公里，约 7 小时）

前往国家 5A 级景区【巴松措】（游览 120 分钟）又名措高湖，藏语中是“绿色的水 ”的意

思。被国家林业部授予 国家森林公园称号，同时被世界旅游组织列入世界旅游景点，成为西 藏首个自然风景类国家 5A 级旅游风景区 。

【湖心岛】 位于巴松措景区，湖南岸一处小溪边充满神奇传说的“求子洞 ”。传说这个小洞 曾被莲花大师加持过，来此求子甚为灵验，听说当地村民说他们也是去那里求子。湖西北还 有一 个五平方米的巨石， 大石中心有一可供一人钻过的洞， 据说能钻此洞可消灾除病。

【林芝八一镇】位于尼洋河畔，海拔 3000 米左右，是西藏新兴城镇，为林芝地区行署驻地。这 里气候温和湿润，群山环抱，森林青翠，景色优美 。行程结束后入住酒店休息 。

温馨提示：出发时间较早，宾馆会为游客准备馒头、小菜,若吃不习惯，请自备面包牛奶。当天坐车时间长,较

为辛苦，建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。如有易晕车的 游客，请在出发前自备晕车药。林芝地区海拔 2900 米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂

亮的八一镇。

早 中 晚 餐

林芝

第 7 天

林芝/苯日神山/雅鲁藏布江大峡谷（车游）/林芝（当天车程约 370 公里，约 4.5 小时）

早餐后先前往【苯日神山】（神山有两种游览方式，我们选择车子开进去游览，游览约 30 分  钟）该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,来世的解脱的所有希 望都寄托给了苯日神山，为了消除罪恶以及各种疾病，他们年年按时转该山，藏族所有的记  载中都公认，这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山，因为此山是被幸绕弥勒  如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。后参观 5A 级景点【雅鲁藏布江 大峡谷】（全程游览不少于 180 分钟）乘车沿岗派公路顺雅鲁藏布江前往素有“背包客圣

地”之称的【派镇】，到【尼洋河和雅鲁藏布江两江交汇处】及【佛掌沙丘】观景台（停车 拍照约 15 分钟）行车约 2.5 小时抵达景区，换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】，沿途游

览：大渡卡古堡遗址、千年桑树、情比石坚，等景观（下车拍照约 30 分钟），在观景台零距 离拍摄（下车拍照约 15 分钟）垂直落差近 5000 米的中国十大名山之首南迦巴瓦峰,观赏闻名 于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。接

着前往直白村观水台拍雅鲁藏布奔腾之势。

温馨提示：大峡谷景区为循环观光车，地接导游在景区门口等候游客，导游不带客人进入景 区游玩的，景区为自由参观，敬请谅解！

早 晚 餐

林芝

第 8 天

林芝/桃花沟/藏民家访/拉萨（当天车程约 420 公里，约 5 小时）

早餐后乘车参观【卡定沟】，卡定沟瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇 318 国道，距

八一镇 24 公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参

天，落差近 200 米的瀑布飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布 中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动

魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传 说  ，后返回拉萨中途赠送藏民家访（游览时间约 1 小时）在这里欣赏藏族舞蹈，观看极具

早 中 晚 餐

拉萨

民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表达各种情感。工布藏族的服饰与我们所见过的藏族服 装是有所不同的，他们的服装是无袖无领的，下幅分作前后两面三刀摆，齐膝像是裙子又不同 于裙子，古色古香。相传是为了纪念吉布藏王的一种服饰，至今已经有七百多年的历史了。无

论春夏秋冬，他们的外面都着此装。抵达拉萨后入住酒店。

购物安排：导游根据行程合理安排具体进店时间。

藏玉博物馆（参观时间约 90 分钟）

温馨提示：回拉萨车程时间较长，但路况较好，沿途一路美景作伴，也不会觉得枯燥，尽情将这 高原的世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到天上人间，让您领略不一样的西藏。

第 9 天

拉萨/羊卓雍措/拉萨（当天车程约 220 公里，约 4 小时）

早餐后欣赏沿途西藏风光前往山南参观 3A 级景点【羊卓雍措】（游览约 60 分钟）藏语意思为 “天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔 4441  米，总面积 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪 山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神 怡。后乘坐火车返回成都，参考车次：z324次 19:00-07:03+2拉萨-成都西（如遇当日拉萨返

程火车不开行，返程需增加一天）

购物安排：导游根据行程合理安排具体进店时间。藏药店（参观时间约 90 分钟) ，工艺品 店（参观时间约 90 分钟）

温馨提示：全天以户外观光为主。途经高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦。

途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。 准备好相机、摄像机，充足电池，导游会 安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景。羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒  犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。

早 中 餐

火车上

第 10 天

沿途欣赏美丽的唐古拉山脉，路过无人区可可西里，沿途欣赏绝美景色。

/

火车上

第 11 天

抵达温馨的家

/

/

市场统一 价

有氧列车：硬卧上铺：3180 元/人 硬卧中铺：3580 元/人 硬卧下铺：3980 元/人

16 周岁以下孩童：因行程涉及高原，安全考虑，恕无法接待。

16-25 周岁人群：按成人价+1000 元（其他接待标准同成人一致）

出发

时间

报名时间：即日起至出发前 7 天截止。

出发时间：2024 年 5 月 8 日，5 月 18 日，6 月 8 日左右！（具体出发时间以铁路局命令为准！）

铺位原则：硬卧：1 人中铺，2 人上下或 2 中铺，3 人上中下铺，多人报名需补齐上中下铺，软卧：1 人上铺，2 人上下铺， 3 人报软卧不承诺在一个包厢。列车系包车性质，合同签订后车票不办理改签、分乘、变径或退票。

报名条件：16-25 周岁人群，参团需安排正常年龄（25 岁-65 岁）游客陪同；参团者需身心健康，若有病史（例如心脏

病、哮喘、腰椎病等不适合长途旅行者）应该在参团前告知旅行社。65 周岁-70 周岁（含）老年人报名参团，

务必提供由其子女签字确认的健康证明和免责告知书，如无法提供就必须其子女陪同游览；70 周岁以上老人报  名参团必须由 70 周岁以下正常年龄直系亲属陪同，并签署健康证明及免责告知书，否则无法参团。75 周岁上以 谢绝参加！

服务项目及 接待标准

1 、【住宿】： 全程商务标准间酒店，（不含单房差 700 元）。

参考酒店：

西宁段： 尚客优酒店，华都宾馆，永昌大厦，商务宾馆，永昌假日，黄河源宾馆等或同级

拉萨段：川蓬酒店，鹏泰，堆龙泰成，柏漫酒店，菩提树精品酒店，云萨大酒店，冈拉梅朵大酒店，体拜特酒 店，亚奢精品酒店，梦思家主题酒店，念藏湘大酒店，派柏云酒店，睿柏云酒店等或同级

林芝段：林芝格拉丹东酒店，神山酒店，上品花园酒店，宏林酒店，晶圣酒店，如林酒店，勃勃朗冰川酒店， 都市 118 酒店，鑫湘缘酒店，工布酒店，俊凯酒店等或同级

2、【用餐】： 正餐八菜一汤，十人一桌，人数减少，菜量酌情减少。（注：放弃用餐，餐费不退；火车上不含餐） 3、【交通】： 各地就近火车站成都西宁/拉萨成都硬卧往返（正班车段为实名制随机出票，不保证同行关系及铺

位，敬请谅解！），西宁—拉萨空调有氧专列；当地旅游大巴车（西藏 26 人一辆车，因特殊气候条件， 旅游车均不能开空调设施）。

4、【陪同】： 全程工作人员陪同服务、当地导游讲解服务。

5、【门票】： 报价不含所列景点门票和景区小交通。根据各地景区、景点对不同年龄段老年游客的优惠政策，我们 把各景区不同年龄段的收费标准列表如下，请各位老年朋友统一在火车上凭借本人身份证上的实际年龄把对应的门 票费用交给全陪导游。旅游途中如因身体原因或其他特殊情况，没有参观的景点门票或景区小交通费用在返程火车 上由全陪退还（已提前预约门票的除外）。（表格所列门票价格和政策仅供参考、以实际抵达当地旅游景区政  策为准！ ）（请各收客合作社不要提前收取门票费用， 以免出现景区门票临时调价给游客造成补差价的麻

烦，谢谢配合！！）

7、保险：旅行社按规定已投保责任险，建议自行购买一份旅游意外险 3 元/人/天，高保额 30 万，医疗保额 3

万。70 周岁以上保额减半。80 周岁以上不承保（因自身疾病引起的费用自理；意外事故具体赔付责任、赔 付标准、理赔由保险公司负责解释和履行）。

8、赠送：团队合影一张，凡旅游期间过生日者赠送礼品一份 ，旅游帽子一顶。

名 件

报 条

凡身心健康，乐观向上者均可报名，有严重高血压、心脏病、哮喘病等易突发疾病及传染病、精神疾病患者谢绝参  加，如有隐瞒病情者后果自负，且病情严重者我社有权劝退或终止合同。70 周岁以上老年人须家属陪同，75 周岁以 上谢绝参加。

友情提示

请参加本次活动的老年朋友携带好身份证、老年证、离休证及老年有关其它证件，否则不能享受门票优惠政策，证 件优惠不能重复使用。

特别声明及 注意事项

特别说明和注意事项【此款内容均作为游客与旅行社旅游合同附件的重要内容，游客签订协议即为同意以下条 款】：

（1）有效身份证件：参加旅游时须携带有效期内的身份证原件，如因个人原因未携带有效身份证件造成无法办 理入住手续造成的损失，游客自行承担责任；老年人享受门票优惠政策的必须老年证和身份证两证齐全，

因证件不全导致优惠政策无法享受的，游客自行负责。

（2）有严重高血压、心脏病、哮喘病、有过中风病史等易突发疾病及传染病、精神疾病患者谢绝参加。旅游者 应身 体健康，保证自身条件能 够完成旅游活动，若因本人隐瞒身体状况或自身原因造成突发疾病或其他意 外事故 导致本人或第三人受伤或死亡的，由本人承担所有责任。根据自身情况备好常用药和急救药品；活  动中注意保护个人的人身及财产安全，妥善保管财物。如有特殊病史，请报名时如实说明，并向医生确认您 的身体能够完成此次的旅游活动。虽然火车上有配备医护人员，但主要是处理行程中的临时小疾病；并且火 车条件有限，不能将配备的医护人员作为您的全部医疗保障。

（3）火车的车容车貌、设施、卫生、沿途站点加水、开水供应和餐车服务均由铁路部门负责，不属于旅行社范 畴，若有意见或建议可拨打 12306 自行向铁路主管部门反映。

（4）不可抗力免责说明：由于不可抗力等不可归责于旅行社的客观原因或旅游者个人原因，造成旅游者经济损 失的，旅行社不承担赔偿责任。如恶劣天气、 自然灾害、火车延误、汽车塞车等不可抗力原因如造成团队行 程更改，延误、滞留或提前结束时，旅行社不承担责任。因此发生的费用增减，按未发生费用退还游客，超 支费用由游客承担的办法处理。游客因个人原因临时放弃游览、用餐、住宿等，造成实际损失的我社不退费 用

特别说明

1、空位损失：专列属于包车性质，组团社提前交款买断销售。临时退团产生空损，旅游者在团队出发前 7-14  天内向旅行社提出退团，旅行社则扣除铺位定金硬卧 1000/铺，软卧 1500/铺（该费用仅为铺位定金费不为票 价全款，我社有继续用该铺的权利，敬请谅解），旅游者在团队出发前 4-6 天内提出退团，旅行社按合同扣

团款 50%；出发前 3 天内提出退团，旅行社按合同扣款 70%。（如出发地往返西宁大交通票已出，临时退团产

生的火车票退票损失由游客自行承担）。

2、以上行程供参考，届时在保证不减少景点、不降低服务标准的情况下，旅行社可根据实际情况和列车时刻点

对行程顺序做出相应调整；列车具体开行、抵离时间以铁路局后命令和站内调度为准；若列车晚点或早到， 旅行社并无违约，负责协调，根据实际情况对行程进行调整，并不减少景点，不降低服务标准，但不承担经济 赔偿；因列车政策性原因或者组团人数未达到列车人数，使列车未能成行，则改走正班车或者全额退款。

进藏旅游须 知（请仔细 阅读）

西藏旅游注意事项

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院做身体检查，在肯定自 己心肺等主要脏器没有问题的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进过高 原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生 急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于 机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器 出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参 等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（3） 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的 自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大 脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目 进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定） 、氨茶碱等，也需备有防治感 冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有 可能促发急性高原病。

（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶 20 毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡 漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢

复。

（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该 准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应→在西藏旅行，应该注意的就是高原反应

因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也 各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为 72 次／分，初到高原时脉搏可增至 80~90 次／分，个别人可达 100 多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到 胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（3）血压：平原地区正常收缩压为 110~120 毫米汞柱，舒张压为 0~80 毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感 受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血  液供应。适应后亦会恢复正常。

（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪

紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表 现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状 的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多

些；相反，精神愉快者反应就较少。

（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾  液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原， 如果能够正确地保护自己，2-4 天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在 12-14 小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不 要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（3）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后 症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议好不要吸氧，这样可以 使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。好不要 饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常 常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步， 也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（7）如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极 少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其 是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔 5000 米以上的地区，以防突发不测。

6、皮肤保养

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且 多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途 中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子戴得太紧，这样脑门很容易长痘痘。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于 15 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时 间与皮肤结合后，才能发挥佳效果。旅行中难免会流汗，好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但还是要多吃水果和蔬菜。保持 皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床好不要洗脸。超过 10 天的长时间野外活动，

如果没有良好的卫生条件，好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更 好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

7、其他健康事项

（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高 1000 米，温度降低6℃ , 所 以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另  外，保持身体的干燥也很重要。

（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会 反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪 线及以上地区活动时一定要戴雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微 的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水 清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。 良好的休息和舒缓的环境能及 时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5 ~ 7天。

（3）西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即 弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些 游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

（6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎 丸，止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

以上各点，希望各位团友谨记并遵守，祝大家旅途顺利、愉快！扎西得勒！

后附团队自费购物补充协议及火车报名表（此补充协议为合同附件，必须知晓及签字留底）

二、购物场所（游客一经签署本协议，则视为此行程必须包含的项目，不得离团）

大类

店铺简介（主要商品种类，特色）

停留时间

备注

藏玉博物馆

昆仑玉

约 90 分钟

林芝

藏医学院文化交流中心或甘露藏药工艺园

藏药

约 90 分钟

拉萨

七彩藏地博览中心

银器、工艺品等

约 90 分钟

二、特别提醒

1、购物场所出卖的物品价格可能与市场价格略有差异，甲方应谨慎选择购买，购物前请斟酌品质价格等因素。如甲方购买的物品经权威部

门鉴定为假冒伪劣产品，乙方不负赔偿责任，但应当协助甲方办理退换货。

2、向当地公众开放服务的大中型综合百货商店、商业街等，不属于旅行社指定或推荐的具体购物场所，旅行社不负责办理退换货，

甲方应保持慎重并根据自身需要购物。

三、附则

本协议一式两份，自甲、乙双方签字或盖章后生效。

甲方（签字）：                         乙方代表（签字）：

姓名

性别

联系方式

证件号码

紧急联系人

联系地址

旅游线路

出发时间

旅游者同行人员名单

姓名         证件号码                        姓名          证件号码

姓名         证件号码                        姓名          证件号码

★旅游者健康信息

欢迎您参加本次旅游，为了您的旅途安全，请您在仔细阅读后如实填写此表。

1.有无病史或疾病：

2.有无药物过敏：

3.有无食物过敏：

4.是否适宜出游：

★特别提醒：为保证旅游安全，请旅游者出行前做一次必要的身体检查，凡有传染性疾病、心血管疾

病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、孕妇及行动不便 者请勿报名，如有隐瞒参团发生事故，责任自负！（以上病患者具体分类，详见旅游合同相关约定）。

应缴纳团 费总额

硬卧上铺：       元     人；硬卧中铺：        元      人

硬卧下铺：       元     人；软   卧：        元      人

意外保险：       元     人；胸卡优惠：        元      人

签 证 费：      元    人；

合计：          元

预付款数 目

预付款：         元    余款：        元（余款需在团队出发前全部缴清！）

付款方式

（若刷卡，则退团时扣 1%刷卡手续费）

旅游者退团 或组团社取 消组团队计 划的赔偿方 式及金额

［空位损失：专列系包车性质，报名后如因个人原因无法按时出行，出发前 15 天可随时换人，往  返西宁交通票出票产生退票的损失由游客自行承担。如距出发 20 天以内退团且无人代替则收取定铺  定金损失空调硬卧 1500 元/铺，空调软卧 2000 元/铺，“仅为铺位定金损失费不为票价全款，故我社 有权使用该铺”。临近出发前 7 天内临时退团且无人替换，扣除专列票款定金以外团款的 30%，临近 出发前 3 天内临时退团且无人替换，扣除专列票款定金以外团款的 50%，临近出发当天临时退团且无 人替换，扣除专列票款定金以外团款的 70%。

因是火车专列，旅行社需以铁路局终调令为准定出发时间，若因调令排点时间提前或推迟出发，旅 行社并无违约；若因旅行社收客人数不足 300 人火车开行人数，造成专列团队不成行或取消需提前 7 天通知旅游者，火车取消旅行社并无违约，游客退团不扣取游客任何损失，并将游客实交团款全部退 还旅游者，或由我社安排旅游者正班车出行！改正班车增加的成本由旅行社承担！

特别说明

火车旅游具体出发及行前说明会时间等待铁道部终命令，旅行社接到命令后及时通知并安排旅游者 开行前说明会，做出发准备。合同附件与合同正文有同等法律效力；准确行程以出团通知书为准！

其他补充事 项