北京到西藏旅游 拉萨布达拉宫 纳木错 林芝纯玩无自费十三日

北京西站—拉萨（全程3753公里，运行41小时）

按指定时间在北京西站火车站，乘坐Z21次（20:00始发—第三日12:40抵达）列车离开北京前往拉萨，开始我们期待已久的朝圣之旅。

温馨提示：北京平均海拔43.5米，沿途的海拔不断攀升，含氧量降低，充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

沿途欣赏自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合：“世界第三极”和“青藏高原珍稀野生动物基因库”---可可西里、“中国第一神山”和“万山之祖”---昆仑山、“昆仑山东段最高峰”---玉珠峰、“雄鹰飞不过去的高山”---唐古拉山口、”长江的正源头处”---沱沱河等，随便一个都是心里向往已久的世界，每一站都是天堂，原来，你离心中的圣地那么近。

温馨提示：

1.列车自格尔木站（海拔约2900米）开始供氧，氧气农谷始终保持在人体的舒适水平，请您不要进行剧烈的活动，注意保暖，以便逐渐适应高海拔，如产生轻微高原反应也无须惊慌，保持行动缓慢，注意休息即可；

2.长时间处于封闭状态下，请您在下车休息时注意保暖，预防感冒；

3.火车上无导游服务，请务必注意自己的人身财产安全。

抵达海拨3658米的雪域圣城拉萨，为远方而来的您献上洁白的哈达，后乘车前往拉萨市区，感受高原纯净的空气。入住酒店，作适应性休息。本社安排医生为每位客人进行高原体检。

（拉萨火车站规定，工作人员需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人）

特别提示：（导游不去接站，会在第二天开始行程时跟团，会在您到达当天晚九点左右联系您，请保持手机畅通，留意手机信息及来电）

【温馨提示】此日对初次进藏游客非常关键，拉萨海拔约3650米，含氧量为内地的65% ，部分客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，请保持平常心态，多饮水、多吃水果、充分休息，不要做剧烈运动，还要做到不饮酒不吸烟，不要暴饮暴食，当晚不要洗澡。

拉萨—布达拉宫—大昭寺—八角街—拉萨(全程约100KM景点均在市内，景区之间行驶时间5-10分钟，海拔约3650米)

早餐后出发（准确时间以当日布达拉宫预约时间为准）游览西藏标志性建筑【布达拉宫】(游览时间约90分钟) “布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。登上布达拉宫后记得看看世界上海拔最高的西藏和平解放纪念碑。午餐后游览【大昭寺】(游览时间约60分钟)，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最-大的商业街，两旁店铺林立，商品充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚餐后送回酒店休息。

【温馨提示】进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照，后果自负。当日还是高原适应期，身体根据每人情况不同多少有些不适，属正常现象，只要保持乐观心态就可度过。因初进高原，行程安排相对较为轻松，景点均在市内，带好您的相机，时时准备拍下难忘时刻。八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意！导游会提示购物注意事项，以避免因在景区购物发生不必要的不愉快。

【重要提示】因布达拉宫限制参观，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：1、每个旅游团会拆分成多个小团体； 每个小团体分成不同时间参观； 每个小团体跟随不同导游进入，导游为布达拉宫专职导游；2. 布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的 ， 实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。3. 游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。4.由于保护文物的原因，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内，请听从导游的时间安排。

5.团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前 40—60 分钟进入，请听从导游的时间安排。6.由于布达拉宫参观人数出现井喷的现状！故布达拉宫分两条线路参观，线路分配是布达拉宫管理处根据每天接待人数，随机分配，1 号或者 2 号线。以当天指定游览线路为准。

拉萨—措木及日—鲁朗—国际小镇 (全程约450KM，观景拍照及用餐行驶约8小时，海拔约2900米）

早餐后从拉萨出发经拉林高等级公路前往林芝地区，从而缓解了客人的高原反应。沿雅鲁藏布江三大支流之一的尼洋河一路下行进入平均海拔只有 2900 米，素有“西藏江南之称”的--- 林芝地区。沿途欣赏绿波见底，水色清幽明澈的尼洋河旖旎风光。午餐后前往【措木及日景区】（游览时间约90分钟）措木及日在藏语中的意思为观音菩萨的眼泪。措木及日湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。是国家级森林公园，也是国家级水利风景区。不但有着美丽的自然风光和动植物资源，还是林芝地区许多神话传说的发源地。藏传佛教，原始巫教， 甚至中土道教都在景区留下了许多故事和传说。因此，措木及日景区在工布地区一直都有神佛之地的隐称。措木及日游览后在八一镇享用特色餐正宗特色的石锅鸡火锅（十人一桌，每桌一锅）。原料以手掌参和藏土鸡及各种菌菇药材为原料，炖鸡用的石锅是用一种叫做"皂石"的云母石砍凿而成，而这种石头仅产于墨脱，要靠背夫从墨脱把原始石材背出来后，再由门巴族人用整块石材手工细心凿制，造价昂贵，保温性好，含多种矿物元素，所以用这种石锅慢火炖制的鸡肉风味更加独特，鸡肉嫩而有弹性，汤味有一股淡淡的药材清香，鸡汤味道鲜美无比，入口余香深沉。后前往【鲁朗林海风景区】（游览时间约60分钟），途中翻【色季拉山口（即鲁朗一号观景台）】（海跋4700米，停留拍摄时间约20分钟），天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。观赏【鲁朗世外桃园风光（即鲁朗二号观景台）】，鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。晚入住【鲁朗国际小镇】。

【温馨提示】今日要早起早出发，身体已适应高原气候，海拔逐渐降低。全天都是户外活动及观光，风景以绝美的自然景观为主，请在头天为您的相机充满电。当天路途较长，坐车时间较久，较为辛苦。米拉山口风大气温低，请备好保暖型衣物。藏东的餐厅及住宿条件差于拉萨，用餐大多数为川菜，高压锅煮米饭稍微有点夹生，请大家尽量克服，请做好心理准备及备好零食、水果。导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。途中洗手间多数为当地藏民自建，均收费 1-2元，请自备零钱方便使用 。

鲁朗湖—苯日神山—雅江游船—雅鲁藏布大峡谷—林芝(全程约400KM，往返行驶约8小时）

早餐后，前往【鲁朗湖】（游览时间约30分钟），后沿318国道返回前往【苯日神山】（游览时间约30分钟）该山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。藏族所有史记中都公认，苯日神山是世界上唯一一座是由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。绕转苯日神山也是全世界众多信众心中的理想。之后乘【雅江游艇】（游览时间约40分钟）观赏尼洋河与雅鲁藏布江风光，让您融入在湖光山色之间，感受自然的波澜壮阔。午餐特别安排当地正宗特色的野生雅江鱼宴，鲜美林芝的雅江鱼非常有名，有鱼头小，身子细长的特点，鱼常年生活在高海拔的雅鲁藏布冰雪消融的冷水中，生长非常慢，肉质细嫩，除了一根主刺，基本没什么小刺，鱼片鲜嫩爽滑，搭配各种时蔬，足以解旅途疲倦。午餐后前往世界第一大峡谷【¬¬雅鲁藏布江峡谷景区】（车进车出，游览时间约180分钟）。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的春天美景。到达素有“背包客圣地”之称的派镇，换乘景区观光车，游览世界最-大的峡谷——雅鲁藏布大峡谷旅游区。参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，桃树从巨石中顽强地生长出来，熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳,这便是爱情的力量，在此闭目合掌，许下心愿，或放置一块小小的嘛呢石，为爱情祈愿铭祷。在亲水台听雅江峡谷轰鸣，在观景台看峡谷两岸村落间一簇簇盛开的花朵， 还可欣赏中国十大名山之首的南迦巴峰。行程结束后回酒店休息！

【温馨提示】1.林芝早晚多雨，请提前备好雨具。2.准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排途中风景好处停车拍照，拍照时注意安全。 3.景区里，路边，小贩兜售的商品（此为社会行为非购物安排）购买请注意，如有质量问题后果自负。4.座游船的时候请游客们注意安全，听从工作人员的安排。

林芝八一镇--拉萨(全程约450KM，观景拍照及用餐行驶约10小时）

早餐后返回拉萨途中参观【西藏民俗村】，（游览时间约90分钟）去藏家做客，大家可以品尝特色藏餐，体验藏族人民的传统文化，听听他们哪里神奇的故事，感受藏族人民的热情。而后返回拉萨。当天路途较长比较疲惫，抵达拉萨后由导游带领游客享用当地特色晚餐牦牛肉火锅，是青藏高原牦牛肉为主料的一种具有非常鲜明青藏民族特色的火锅，牦牛火锅味道十足，嫩滑爽劲，有清汤原味，酱香味，还有麻辣味，特别香辣，老少介宜，营养丰富，是一道美味的佳肴。傍晚到滨河公园感受一下拉萨母亲河的风采，体验当地【滨河游船】(游览时间约60分钟)，让疲惫的身体放松放松，享受这拉萨河上轻轻抚来的清风。而后返回到酒店休息入住。

拉萨—羊卓雍措—拉萨（全程约220KM，驶约5小时）

早上从拉萨起程，经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山，世界最高岗巴拉雷达站建于此。抵达被称为天上圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的【羊卓雍措】（游览时间约30分钟）（特别提示：羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。）湖面宛如一条飘带挂在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景让你陶醉于这世外桃源般之人间仙境中久久不忍离去。在途中参观西藏著名的商业旅游景区，对西藏的发展做进一步了解，而后返回拉萨由导游带领在西藏【藏地传奇文化馆】（游览时间约90分钟），学习当地藏传文化，参观西藏最新的文化变化，成为西藏发展最新的见证者。晚上观看藏族歌舞表演【金马演绎+自助藏餐】（包含藏族歌舞表演及特色藏式晚餐，时间约120分钟）或甲木萨或者雪拉餐饮三选一。领略藏族的民俗特色，服饰特色，品尝藏餐。金马演艺中心歌舞晚会，是一台能完整地代表西藏的民风民俗，展示西藏的传统艺术和现代艺术的相结合，晚会上还可以品尝到藏式美味佳肴和藏族特色食品，如烤全羊、青稞酒、酥油茶、奶茶、糌粑等，藏族风情歌舞晚会给西藏无与伦比的自然风光和人文景观增添了更丰富的文化内涵，成为宣传西藏悠久历史和灿烂文化的重要组成部分。

【今日看点】观西藏三大圣湖之一的—羊卓雍措，海洋地质地貌、河滩沙丘、俊秀雪峰，一路的风景一路的惊叹，随着旅途的深入西藏在你脑海中再也无法抹去。

【温馨提示】全天以户外观光为主。餐厅及住宿条件差于拉萨，请做好心理准备。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全。路途中感受西藏的人文地理，风土人情，藏传佛教的精髓。

拉萨—纳木措—拉萨（全程往返约500KM，往返行驶约8小时）

早餐后前往【纳木措景区】游览时间约60分钟），纳木错为藏语是“天湖”之意，蒙古语名为“腾格里海”。是西藏的“三大圣湖”之一。面积1940平方公里，湖面海拔4718米，是世界上海拔最高的大湖，也是西藏的第一大湖，东面是终年积雪的念青唐古拉山的主峰，北侧倚偎着和缓连绵的高原丘陵，广阔的草原绕湖四周，天湖象一面巨大宝镜，镶嵌在藏北的草原上，湖水清澈透明，湖面呈天蓝色。游览结束后返回拉萨酒店办理入住。

【温馨提示】

1、当天车上时间比较长，较为辛苦，需要早起。

2、藏北地区海拔比较高，请带好厚外套，擦好防晒霜，带上墨镜，帽子。

3、纳木错的海拔4718米，如果感觉身体不适，建议不要做剧烈活动，返回车内休息。

4、因纳木措海拔较高，如因天气气候等其它特殊原因纳木措不能游览，赠送项目不退任何费用，敬请谅解，感谢您的支持！

拉萨—日喀则－拉萨（行程约640公里）（火车上无导游陪同，景区配有专人讲解）

早上，前往火车站乘火车硬座Z8801次，08：30发车前往日喀则，而日喀则地处西藏南部，位于雅鲁藏布江和年楚河的交汇处，是目前西藏的第二大城市。这座昔日的后藏首府海拔3800米，是当 年后藏的政治，宗教，文化中心。美丽旖旎的自然风光，独具特色的后藏生活，使得日喀则被誉为“最如意美好的庄园”。大约11：23分抵达日喀则后，由当地导游带领游客前往餐厅就餐，于导游讲解带领各位游客前往日喀则最为著名的圣寺【扎什伦布寺】（参观约90分钟），扎什伦布寺意为“吉祥须弥寺”，明朝正统12年，由一世达赖喇嘛.根敦珠巴主兴建。是历代班禅大师的驻锡地，扎什伦布寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”整个寺院依山坡而筑，背附高山，座北地向阳，殿宇依次递接，疏密均衡，和谐对称。而后乘坐火车硬座Z8804次（18：40分发车-21:33分抵达）当天返回到拉萨办理酒店入住休息。

温馨提示：当天行程非常轻松。

早餐后自由活动，集合乘车前往火车站，返回北京。