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1.本起价是从所有可选出发日期中选出的最低单人价格，实际产品价格会根据您所选择的出发日期、出行人数、服务标准、入住酒店房型、航班或交通以及所选附加服务的不同而有所差别；
2.最终预订优惠价格以您提交订单，旅行社确认后为准；
3.若出行中有(儿童、老人、学生、军人、伤残人士)等特殊人群，可先在线提交订单，客服会联系您确认相关优惠政策；
4.若发现产品虚假报价，您可以举报，一经核实会及时删除该产品！
💕往返直飞，云端之上看世界屋脊
1⃣拉萨+林芝+羊湖+纳木措一价全含
2⃣全程四钻酒店，拉萨有氧认证，林芝安排一晚国际⭐希尔顿
3⃣藏地四大特色餐-希尔顿秘境花园晚宴、雅江鱼宴、藏餐烤羊、牦牛肉汤锅
4⃣全程🅾️自费，仅1站购物，不限同车人数
“总要去趟西藏吧！吹吹布达拉宫的晚风，晒晒大昭寺的太阳，感受佛光闪闪的高原”报名咨询热线：15210664680（同微信）
北京乘飞机赴拉萨（新机场路距市区约 65 公里，行车时间约 1.5 小时）。沿途欣赏插满经 幡的藏族特色村落和雅鲁藏布江支流。下榻宾馆休息适应高原性气候。 参考班次：北京——拉萨（直飞） TV9816 14：55——19：15 抵达须知： 接团司机会在抵达前 1 天短信通知接站方式，请注意手机短信查收。如未接到司机或导游通 知，可与西藏 24 小时联系人询问（航班抵达拉萨的时间仅限 24：00 点前落地班次，其它时间 段落地的班次请乘坐机场大巴或其它交通工具前往酒店，敬请谅解） 抵达拉萨，下榻宾馆休息适应高原性气候（拉萨海拔为 3680M）。当地接站司机接站后送 入住酒店休息适应高原反应。 接送飞机是免费赠送，有的时候难免等候或者时间长敬请谅解！
温馨提示： 1、此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约 3650 米，含氧量只有内地的 65%，多 数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、 充分的休息是预防高原反应的最佳办法。如身体不适，请及时到医院治疗。 2、抵达拉萨的第一晚，请勿洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。 3、因西藏地区，条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，西藏大部分酒店都使用太阳能热水 器，热水有时候可能不太热，敬请谅解。酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。 4、西藏住宿条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，请做好心理准备。 5、西藏酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如您有任何问题，请直接联系西藏 联络人。 6、酒店在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间 物品无任何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。 7、抵达当天无导游服务，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题，可联系我们的工作人 员。
1、早餐后乘车前往林芝；走中国最美的景观公路，2017 年建成通车的拉林高速行进平稳流畅， 一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。总行车时间约 8 小时左右，易 晕车者请提前自备晕车药，建议提前自备小零食。 2、12:00 左右用午餐，并稍作休息；路途中用餐环境有限，请游客谅解。 3、15:00 左右抵达色季拉山挂经幡祈福、撒龙达（活动时间约 40 分钟左右） 4、16:00 穿梭于鲁朗林海（主要乘车游览）。 5、19:00 左右入住酒店;晚餐在希尔顿酒店内用。 景点简介： 拉林高速： 早餐后乘车沿着西藏的“最美天路”拉林高等级公路一路北上，从“雪域小江南”林芝到“日光 之城”拉萨，这条“西藏最耀眼的绿色长廊”全程经过达孜县、墨竹工卡县和工布江达县这三个 县城；平均海拔 3500 米，沿途雪山绵延，景色美不胜收，可以说拉林高速是 318 国道的升级版。 它囊括了西藏大部分精华景色，沿途雪山、森林、河流、湿地、藏寨、草原景别丰富，风光无限。 色季拉山口邂逅最美山峰-南迦巴瓦峰： 属于念青唐古拉山脉，是尼洋河流域和帕隆藏布江的分界线。色季拉山可以观看日出、云海和林 海，还可以眺望南迦巴瓦峰的高大雄伟。色季拉山西侧的苯日拉山是西藏苯教的胜地，是西藏的 四大神山之一，来此转山朝拜的人四季不绝。色季拉山最出名的便是那满山满眼的杜鹃花了；每 年 4 月中旬至 6 月底，杜鹃花从山脚到山顶依次开放。尤其是进入 6 月份，整座山上的杜鹃花全 部绽放，黄色、白色、紫色、大红、浅红、粉红等，形形色色，千姿百态，形成花的山，花的海， 气势极为浩瀚壮观。 鲁朗林海： 鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方。鲁朗沿途处处皆是景致，它的美，像一 个娇羞的闺秀，云掩遮面，不轻易向外人展露她的娇颜。鲁朗林海更是云蒸霞蔚，大气磅礴，风 光优美，有高原江南的美誉。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众 不同的自然景观，它是西藏的另一种风景；沿山路而上翻越海拔 4702 米的色季拉山，在山顶， 遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰如瑞士的阿尔卑斯山；过奇妙的色季拉山（4768 米）， 可见薄去淡雾，明丽淡雅的雪山、绿树。 林芝工布庄园希尔顿酒店： 工布庄园希尔顿酒店坐落在被喻为“东方瑞士，藏上江南”的西藏自治区林芝市米林县热嘎村黄 牡丹园地块；背靠喜马拉雅山脉，毗邻林芝机场及林芝两大着名景点：南伊沟和雅鲁藏布大峡谷； 在酒店，除了面朝雅鲁藏布江，看春暖花开，您还可以夏览奇幻云海，秋观层林尽染，冬品雪风 暖阳。作为林芝市一家国际星级标准打造的豪华度假酒店，将为客人展现当地特有的美丽景观及 浓郁的人文特色，是商务旅行和全家出行的不二选择。
温馨提示：
1、此日行程较长，主要风景是沿途风光，在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停 车拍照。 2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。
1、睡到自然醒享用五星级酒店早餐后出发前往雅尼国家湿地公园。 2、11:00 左右抵达游览雅尼国家湿地公园，走网红玻璃栈道（游览时间约 30 分钟）。 3、12:00 雅鲁藏布江边品尝雅江鱼宴。 4、15:00 泛舟雅鲁藏布江。 5、16:30 雅鲁藏布江江心岛骑马射箭。 6、18:00 返回林芝用晚餐后入住酒店。 景点简介： 雅尼国家湿地公园： 当世界上雅鲁藏布江穿山越岭到达林芝，与尼洋河交汇，形成广阔的三角洲湿地。尼洋河的优雅 涓流，被奔腾的雅鲁藏布江一并带入印度洋，分界线明晰可见。雅江的水黄浊、尼洋的水青绿； 泾渭如此分明。两江交汇之处，苯日神山高耸入云，这是奔波叫的神山，在藏人心中地位尊崇。 雪山高耸，河流蜿蜒，形成旖旎的山水风光和史诗般壮阔的绝美画卷。 西藏第一个玻璃栈道： 能观赏到藏在高原深闺处的雅尼湿地景区，雪山高耸，河流蜿蜒，形成旖旎的山水风光和史诗般 壮阔的绝美画卷。这条曲线蜿蜒曲折，连绵不绝的高原湿地，如画卷般美得让人惊艳，近观碧水、 沙洲、绿树；远眺雪峰、群山、蓝天。有着江南的烟雨迷离，又有着高原的圣洁壮美，美得让人 久久不忍离去。 泛舟雅鲁藏布江： 苯日娘欧码头出发，在尼洋河和雅鲁藏布江汇流处乘风破浪。千山古桑王，苯日神泉。乘上太空 舱式的游船，从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕。雅鲁藏布江是世界上海拔最高 最长的高原河流，发源喜马拉雅的雪山奔流到此，形成壮阔的高原大河。两岸雪峰伫立，山间四 季桃花彩林更替，脚下大江奔流不息。泛舟其上，是为人生幸事。 江心岛上骑马射箭： 江心岛独特的雅江与尼洋河汇流的湿地生态环境和自然景观资源， 整个江心岛定位是以 “户外 越野游乐岛” 为主题概念打造，成为集定向越野拓展、户外游乐体验和周末休闲度假的户外旅 游目的地。 江心岛建成后成为了整个雅尼湿地公园的核心景区， 也是西藏首家以户外越野岛为 概念打造的体验产品。江心岛上绿草如茵，在上面骑马射箭别有一翻趣味；岛上的风车走廊、彩 虹迷宫、儿童游玩拓展设施、 网红旋转秋千等项目也值得你去体验。 温馨提示： 1、全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很 好，全程柏油路面。 2、途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。 3、准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美 风景，但注意安全。 4、林芝为多雨地区，请出发前备好雨具。
1、07:30 早餐后乘车从酒店出发返回拉萨。 2、09:00 左右抵达卡定沟天佛瀑布，桃花盛开时更换为桃花沟区（游览时间约 30-40 分钟） 3、10:30 左右参观西藏特色藏式村落（行程特色赠送，游览时间约 1 小时）。
4、12:30 左右用午餐，餐后乘车原路返回拉萨。 5、18:00 左右抵达拉萨。享用烤羊臧餐，后入住酒店休息。 景点简介： 卡定沟： 卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差 近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛 颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使 您无限陶醉。 桃花沟（每年 3.15-4.15 左右桃花盛开时走这个景点，非花期变更为游览卡丁沟） 当地特色村庄： 工布藏族分布在江达、林芝、米林一带，这里雪山连绵、森林密布、湖泊星落、大江奔流，特色 村落与绿水青山、蓝天白云俨然一副赏心悦目的水彩画。我们将去工布藏族做客工布藏族藏家并 享用午餐。藏式村落错落有致，藏家小院花香袭人。在这里听藏家故事；欣赏藏族舞蹈；观看极 具民族特色的房子；感受藏族人民用歌舞表达各种情感。 温馨提示： 此日返回拉萨，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。
1、07:30 早餐后乘车（旅游巴士）从酒店出发。 2、12:00 旅游定点餐厅用午餐。 3、15:00 左右游览婀娜多姿的羊卓雍湖（游览时间约 40 分钟）。 4、返回酒店休息 景点简介： 羊卓雍错： 是一个高原堰塞湖，海拔 4441 米，湖岸线总长 250 公里，是喜马拉雅北麓最*大的内陆胡泊，西 藏的三大圣湖之一，湖岛上黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群结队，时起时落；湖水颜色会随着环 境变化而变得的色彩斑斓 ，十分神奇，生活在湖边的人们，用“天上的仙境，人间的羊卓；天上 的繁星，湖畔的羊群”来赞美她。 圣湖旅拍: 也许你这一辈子都没见过这样的蓝和绿，大片大片的，就像上帝的颜料盘毫不吝啬地全倒在了这 里，浓郁却又不过艳，湖就该那样蓝，山就该那样绿，在赏风景之余，您的一颦一笑都被摄影镜 头所记录。湖边有玛尼石堆和经幡山，与这湖光山色融为一体，如同行走在画间。这时候的风光 最能让新人放松了，见过很多表情僵硬的客人，在这“美色”面前，也忍不住一展笑颜。记录此 时的美好和幸福，定格精美瞬间；让您在多年后翻起，还是能让您心头涌上幸福，这是圣湖旅拍 的意义。
温馨提示： 羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖。景区附近有当地藏民兜售物品，请谨慎讲价购买， 需要骑牦牛拍照请提前讲好价钱！
1、早餐后乘车从酒店出发。因为布达拉宫时间不定，具体时间要根据布达拉宫做出调整，所以 时间由导游灵活安排。 2、圆梦布达拉宫（游览时间约 2 小时,布达拉宫内限时 1 小时）
温馨提示： 1、布达拉宫实行电子实名预约参观，请客人配合我社工作人员提前预约，保证客人上布宫。
1、购买门票不接收现金支付，请客人使用支付宝或微信支付门票，结束以后导游根据客人票根 报销，实报实销。 3、导游不能带领客人参观布宫，客人可自行参观也可以自费租赁电子讲解（30 元/人费用自理） 3、药王山观景台（50 元人民币背景拍照地，游览时间约 10 分钟）。 4、西藏唯一的财神庙-扎基寺，香火很旺，爱酒的财神爷。 5、大昭寺广场（时间随意）。 6、漫步八角街（无门票，无时限，自由体验；特别提示：以大昭寺为中心顺时针游览八角街） 景点介绍： 布达拉宫： 去西藏是很多人心中一生的梦想，而布宫是你梦中的标志性建筑。缘起于公元七世纪，距今已有 1300 多年，吐蕃王松赞干布为迎娶唐朝的文成公主，建九层楼宫殿一千间以局公主。占 36 万余 平方米，建筑 13 万余平方米，主楼高 117 米，13 层，宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院 等一应俱全。是历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的 藏式风格，依山而建，气势雄伟。在布达拉宫的金碧辉煌之中，我看到了一个民族的信仰的力量， 它的博大足以净化你的灵魂，洗涤你心中的烦恼与幽怨！ 药王山观景台： 药王山与与布达拉宫咫尺相对，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地，尤其是半山腰。清晨的药王 山，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。 西藏唯一的财神庙-扎基寺： 扎基寺，不管在藏族还是许许多多去过西藏的汉族人心中一直有着非常特殊的地位，作为全西藏 唯一的一座财神庙，寺庙虽然小，却一年四季保持香火鼎盛。千百年来无数远道而来的行商和大 施主都喜欢前来朝拜，所求也不过就是财源广进、福星高照。而面目狰狞的扎基拉姆神也好似从 未让往来的信徒失望过。长此以往，便形成了这份香火鼎盛的场景。每周一拜财神、周三保平安、 周五求健康。扎基寺的财神特别嗜酒，祭拜时候可以在寺庙门口的小店里面买上一瓶白酒、几捆 艾草松叶，情况方便的话自备哈达和酥油（带上小勺），并换好零钱进入参拜。 大昭寺广场： 大昭寺广场是众多信徒朝圣的终点。几百年来信徒不远千里来到这里，三步一叩用身体丈量家乡 到这的距离。大昭寺广场终日香火缭绕，虔诚的朝拜者留下了等身长头的深深印痕。关于信仰， 这里会给你最完美的解释。如果有一天你迷失了自我，请到大昭寺广场坐坐看看，关于信仰它会 会给你答案……广场上的寺庙便是藏传佛教中心寺庙—大昭寺（可根据自己实际情况，自行购买 进入参观，费用自理）。 八角街： 千年拉萨城，源头在八廊。穿梭在弯弯曲曲的狭窄小巷里，那一堵堵斑驳的石墙，饱经风霜。冲 赛康市场、娘容辖私塾、邦达昌大院、拉章宁巴、玛吉阿米......容纳在八角街的怀抱中，珍藏在 老拉萨的记忆中。在街上静静的体会，慢慢的品尝。感受一下西藏的慢生活。
拉萨出发前往藏北探秘，途径念青唐古拉山观景台与那根拉山口观景台，游览纳木错。 【纳木措】是藏人心中最神圣的湖泊，“纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天 湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛 教圣地之一。它是世界最高湖泊海拔 4718 米，并位居西藏三大圣湖之首，历经千年湖中扎西半 岛的香火依然繁盛。纳木错南面有终年白雪皑皑的念青唐古拉山，海拔 7111 公尺为藏北第一高 峰峦，四周长满茂密丰沛的牧草，澄澈的湖泊与草原牛羊与蓝天雪山足以说明大自然的神奇，它 的美丽是每一个进藏旅行者不应错过的。
温馨提示：全天大约 500 公里 行程约 6 个小时 1、纳木措离拉萨大约 250 公里，全程限速，平均海拔 4000 米以上，温度较低，注意保暖，注 意休息，注意高反。 2、出发的团队若因天气原因或路况等不可抗的原因无法游览纳木措，我社只退纳木措门票，车 费不退。 3、本日为全国常规散拼团，全天不安排导游，敬请理解！
拉萨乘机返回北京。参考航班：拉萨--北京(直飞）TV9815 09：35--13：25。
温馨提示： 1、送站/送机人会在送站前一天晚 22:00 前通知第二天出发时间。请提前在酒店大厅等候。 2、酒店退房时间为中午 12:00 前，酒店退房时间为中午 12:00 前，请大家根据离开时间自行退 房。如产生延迟退房，超出费用自行付费。离开酒店时，请仔细检查随身物品，避免遗失在酒店， 造成不必要的损失。 3、回程飞机客人由接送公司从酒店直接送往机场。
接待标准
交通 北京—拉萨—北京往返直飞机票。 参考航班：（如航班时间调整，以实际出票为准） 北京——拉萨 TV9816 14：55——19：15 拉萨——北京 TV9815 09：35——13：25 航班注意：机票为航司团队申请机位，不可以退票.更改.签转。飞机如出现 24:00 时以后抵达目的地，均视为 24:00 时前结束 行程。2017 年 1 月 1 日起航空新规中明确，因天气.突发事件.空中交通管制.安检以及旅客等非承运人原因，造成航班在始发 地出港延误或者取消，承运人(即航空公司)应当协助旅客安排餐食和住宿，费用由旅客自理。 酒店 拉萨入住四钻（高挡型）供氧酒店，林芝入住一晚工布庄园希尔顿酒店，一晚四钻（高挡型）酒店。 拉萨参考酒店：拉萨宝顶酒店/拉萨泽当饭店/拉萨岷山银桥酒店或同级。 林芝参考酒店：林芝印象酒店/林芝柏丽荟舍酒店/林芝泰立酒店或同级。 林芝工布庄园希尔顿酒店。 （每人每晚一床位，如出现单男单女，需补房差）地区宾馆条件有限，酒店设施与沿海地区有较大差距，所以请勿以城市人心 态衡量。 用餐 全程 7 早 10 正餐（其中含特色餐：含希尔顿秘境花园晚宴、雅江鱼宴、牦牛肉汤锅、烤羊臧餐）（八菜一汤，十人一桌，不 含酒水，酒店含早餐，正餐餐标 30/人/餐），主要为川菜口味，高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时 因为道路限速而造成的用餐不准时，请自备一些干粮。 用车 全程正规旅游用车，保证 1 人 1 正座；接送为接送中心随机用车，车型不定。 注意：因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施。因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影 响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准 备。 由于西藏自治区政府规定，旅游车在市内行驶人数 无限定，出城每车不能超过 29 人，因此市内车上人数较多，采取 拼团拼车；若客人自行放弃行程，车费不予退还，请谅解。 门票 行程中所列景区首道大门票，且享受团队门票价，全程无任何优惠可退。 注意：因参观景点需要，请游客随身带好身份证件！如遇 景区门票政策性上调，请客人现补差价；如客人自愿放弃行程中景 点，费用不退；持老年证、学生证、记者证、军官证、 导游证等所有证件一律无效。因天气原因无法游览行程中景点不退任 何费用。赠送项目不去不退。在保证服务标准及不减 少旅游景点的前提下，我社有权对行程顺序景点做出调整。赠送项目不 去不退，敬请谅解！ 导游 当地优秀持证中文导游；为了更好的让游客感受西藏风光，一般我们会分段安排导游，分别为适合林芝羊湖讲解导游和适合布 达拉宫的讲解导游。注意：西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内地导游相比较，敬请游客谅解！ 3、全程 0 自费，欢迎监督。 4、只进 1 个购物店
费用不含
1、单房差：单人入住须补房差。
2、保险：不含旅游人身意外保险, 建议您自行购买。
3、升级舱位、升级酒店、升级房型等产生的差价。
4、儿童不占床，如需占床请补交费用。儿童不含门票，届时请根据身高情况，在景区门口自行购买，敬请谅解。
5、当地政府调节金：依照有关部门的相关规定收取。
6、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间其它不可抗力原因导致的费用。 7、个人消费：酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费产生的费用。
8、当地参加的自费项目以及 “费用包含”中不包含的其它项目。
9、注：最终解*释权归本公司所有。
报名咨询热线：15210664680（同微信）
风险须知及安全提示书
1、确认出行安排：签约后，旅游者解约的，将给旅行社造成损失（该损失可能会涵盖旅游费用的大部分），该损失需由旅游者承担。 按照合同约定，旅游者还需要向旅行社支付违约金。请旅游者详细阅读合同相关内容，充分考虑自身出行可行性。 2、特殊情况解约：因旅游行程涉及的国家地区发生社会动荡、恐怖活动、重大污染性疫情、自然灾害等可能严重危及旅游者人身安全 的情况，且双方未能协商变更合同的，均可在行前通知对方解约，旅游费用在扣除实际发生的费用后返还旅游者。 3、票务须知：火车票实名制且为团队票，报价中所包含火车席位为火车硬卧，若出到软卧，请客人现补差价。由于进出藏的列车车票 紧张，不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能挨在一起。实名制车票，随机出票，实名进站，实名上车，敬请谅 解。4、门票政策： 由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线 路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利。 5、参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打 乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时 间较长的情况，请游客谅解。此外，旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。 6、自然条件：因人力不可抗拒因素（如政治、火车/航班晚点等） ，造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任， 所产生的费用由 客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序。 7、车辆须知：当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车行动力缓慢，车中内热外冷易 引发游客感冒等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车药。 8、遵守交通规则：过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和儿童要有成年人陪护，以防不 确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果类），以免发生呛水或卡咽危险。8.保管贵重物品：贵重物品 随身携带或申请酒店的保险柜服务，勿放入交运行李、酒店房间里或旅游巴士上。 随身携带财物稳妥安置，不要离开自己视线范围。 游览、拍照、散步、购物时，随时注意和检查，谨防被盗遗失。 9、住宿须知：西藏还不是完全开放的城市，西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水以及服务，或用餐均会不尽人意，敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器， 热水较少且受自然条件因素，大 多无空调网线等，对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。 10、确保身体健康：确认自身体条件能够适应和完成旅游活动；如需随时服用药物的，请随身携带并带足用量。 11、注意饮食卫生：提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生，不食用不卫生、不合格的食品和饮料。 12、注意人身安全：请在自己能够控制风险的范围内活动，切忌单独行动，注意人身安全。旅游途中因特殊情况无法联系团队的或遇紧 急情况的，应立即报警并寻求当地警察机关或中国驻当地使领馆的帮助。 13、证件提示：请带好身份证原件登机(16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证原件)，若因自身原因造成不能成行的由 旅游者自行承担责任，因参观布达拉宫需要，请客人带好身份证原件。 14、保险：含旅行社责任险，建议游客自愿购买旅游人身意外险，如在当地发生费用，请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、 病例、医药费原件发票一并带回，并及时与您报名旅行社沟通，以便理赔；单证不全者，保险公司不予理赔。 15、进藏携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，不要穿超 短裙等过度暴露的服装。 16、保持通讯畅通：请保持手机号码与预留在旅行社的一致，保持畅通有效；并注意将手机随身携带以备紧急联系。 17、理性购物消费：购物时注意商品质量及价格，并向商家索取正式发票。 18、高原反应：有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走，少开口，多睡觉，别 喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品，如红景天、诺迪康等。 19、不允许客人私自离团，如客人离团，则视为自愿终止合同，并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用，我社概不受理因此而产生 的一切后续争议。 20、年满 60 岁以上的游客需签署健康申明，谨慎入藏。年满 70 周岁以上游客不建议进藏，如仍想入藏，需家人陪 同并出示医院的体 检证明，证明身体状况事宜入藏。 21、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位游客认真填写，如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与组团社 协商解决，如客人对当地协调有异议，请反应在意见单上，并在回京后 3 个工作日内与我社联系解决，延误日期投诉，我社不予受理， 敬请谅解！当地未填写意见单的游客，视为对行程、接待服务表示满意，回京后不予受理。如意见单签得好，回京后我社不再对此做出 任何的赔偿。感谢您的支持与配合，祝您旅途愉快！ 22、航班问题提醒：旅行社对航班因运力、天气等因素延误、变更、取消等无法掌控，如遇此种情况，旅行社将尽力避 免损失扩大， 并与航空公司协调。旅行社可能因此将对行程做出相应调整，届时敬请旅游者配合谅解。 23、个人消费说明：非旅行社行程中安排的购物、娱乐等项目，属旅游者个人消费行为，如产生纠纷或损失旅行不承担责任。
进藏须知 西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病 的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。 1、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过 高 原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。 他们在进入高原的初期，发 生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时 由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出 现疾患，便会使病 情进一步加重。 如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。 2、进入高原之前的准备 （１）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。 （２）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧 能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 （３）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的 自信心，能够减弱高原 反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会 加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈 时间延长。（４）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。 3、进入高原途中注意事项 （１）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生 素类药物等，以防万一。 （２）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。 （３）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶 20 毫克。严重时应吸氧。 若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、 神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医 院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。 （４）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该 准备水或饮料以及可口 易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。 4、高原反应 →在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应 因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无 反应。每个人的反应表现 形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。 从 平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面： （１）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为 72 次/分，初到高原时脉搏可增至 80～90 次/分，个别人可达 100 多次/分，居住一段 时间后，又可恢复。 （２） 呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会 逐渐恢复到原来水平。 （３）血压：平原地区正常收缩压为 110～120 毫米汞柱，舒张压为 0～80 毫米汞柱。初进入高原后， 由于血管感受器作用和体液等 影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、 脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。 （４）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪 紧张、易激动等，继而 出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程， 表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出 现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神 经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理， 缺乏思想准备的人， 反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。 （５）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、 肠液、胆汁等分泌物 较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活 了一段时间后，可逐步恢复。 在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。 5、到达高原后注意的事项 （１）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原， 如果能够正确地保护 自己，2～4 天后，一般都可使上述症状好转或消失。 （２）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在 12～14 小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻 卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。 （３）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓 了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样 可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治 自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。 （４）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、 蔬菜等富含维生素的食物。 （５）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主 要诱因（在缺氧状态下不易痊愈） （６）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步， 也不能做体力劳动。 一周后，才可逐渐增加一定的活动量。 （７）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔 低的地区。
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