东莞三正半山 赛艇团建一天

东莞塘厦三正半山酒店  赛艇团建一天
水上团建活动推荐——静水赛艇团建活动方案

赛艇基地简介：
　　位于东莞塘厦三正半山度假酒店内，风景优美，空气清新，是适合赛艇运动的理想场所。
　　拥有5条八人单桨有舵艇、6条四人双桨艇、10台模拟划船器。
　　除专业赛艇设施外，还有完备住宿、餐饮、会议中心等配套。

赛艇初阶课程
　　10min 赛艇知识导入 初步认识赛艇起源及文化内涵
　　 10min 专业赛艇热身操 激活核心肌肉
　　70min 核心力量训练 腰腹力量训练、平衡能力及协调能力训练划船器训练赛艇模拟器,进行赛艇动作分解教学
　　70min 赛艇训练 水上安全知识讲解、赛艇技术教学、团队赛艇配合水上比赛400米竞速赛，激荡团队凝聚力
　　20min 拉伸整理、团队复盘反思、沟通、提炼、总结

赛艇进阶课程
　　09：30-09：50 赛艇知识导入 初步认识赛艇起源及文化内涵动感热身操激活核心肌群，避免运动损伤
　　09：50-10：50 核心力量训练 腰腹力量训练、平衡能力及协调能力训练划船器训练赛艇模拟器,进行赛艇动作分解教学
　　10：50-12：00 水上赛艇初体验 水上安全知识讲解、赛艇技术教学
　　14：30-15：00 划船机比赛 团队接力对抗赛
　　15：00-16：30 赛前配合练习 合桨练习、技术细化、加强团队赛艇配合赛前预演熟悉航道，浆位人员最终调整及确认水上竞速比赛团队PK赛，激荡团队凝聚力
　　16：30-17：15 颁奖+赛后复盘回顾、讨论赛艇过程中个人表现以及 团结协作出现的问题，进一步加深感受
　　17：15-17：30 放松拉伸放松肌肉、拉伸韧带，消除乳酸赛艇课程四大训练模块

赛艇课程四大训练模块
模块一：热身 &核心力量训练
　　热身的重要性不言而喻，有效避免运动损 伤，同时核心力量训练对腰腹、腰背、腿 部等赛艇肌群进行充分预热
　　赛艇及安全知识讲解；专业赛艇热身操；绳梯脚步训练；徒手核心力量训练及竞赛；
模块二：陆上划船器训练 & 竞赛
　　配备CONCEPT 2测功仪（划船器），对初学者了解艇上动 作、提升个人身体素质、锻炼心肺功能等 具有不可替代的作用
　　划船器模拟赛艇动作教学；划船器团队比赛
模块三：水上赛艇训练& 迷你赛事
　　根据参与团建人数、年龄结构和男女比例， 为大家调配好艇只（为达到最佳团队协作 效果，以八人单桨国际A级艇为主）。学 员经过初步训练后，进行小规模水上迷你 赛事，促进团队内部 协作，以及团队外部 竞争，提升团队荣誉感
　　赛艇基础动作训练；团队赛挺配合训练；水上赛艇迷你赛
模块四：拉伸整理& 技术复盘
　　运动后的拉伸整理与恢复，对于避免受伤 起到至关重要的作用。在韧带、肌肉放松、 拉伸的同时，教练员会带领学员进行感悟 表达与技术复盘，充分回顾赛艇过程中， 个人体验、相互配合 、团结协作以及出现 的问题，进一步加深感受
　　教练员带领拉伸整理；学员进行技术复盘及感悟表达

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