联系人：刘文联系电话：15974294899 13317311540 13507496855 18073159120
| 出发城市 | 长沙 | 交通方式 | 火车去火车回 | 发团日期 | 天天发团 | 参团性质 | 常规团 |
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【温馨提示】此日对于初次进藏的游客来说非常关键，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
上午游览西藏的标志性建筑——【布达拉宫】(淡季100，旺季200元/人，1小时)。布达拉宫建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产;自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后游览藏传佛教的中心寺院——【大昭寺】(85元/人，10-50分钟)。建于公元七世纪的大昭寺主供的佛像是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。随后可根据时间安排，自由游览著名的转经道—【八廓街】。这里汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布。
【温馨提示】此日行程安排较轻松;户外停留时间稍长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及口罩;八角街两旁店铺林立摊点遍布，(大众商品请注意辨别真伪，低值商品仅作纪念品留念)当日看点：世界著名文化遗产—布达拉宫;大昭寺
早餐后乘车至世界上海拔最高的公路—【青藏公路】将在你身下,远眺横亘千里雄伟的念青唐古拉山山脉,一睹身披银铠、头戴冰冠的英武之神—念青唐古拉山主峰的雄姿。感受蓝天白云雪峰下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。翻越那根拉雪山,到达世界上海拔最高的咸水湖—【纳木措】(淡季60，旺季120元/人，约50分钟)海拔4718米，藏语“纳木措”意为天湖，湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人、清澈壮观，犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上。此刻顿足湖旁，沉静在大自然造化的圣湖前,身心将完全被眼前奇异的湖光山色所震摄并涤荡着你的灵魂。
【温馨提示】全程500公里柏油路，全程限速，行车约9小时，浏览、用餐约需2个小时，海拔4770米，全程限时限速当日看点：世界海拔最高的咸水湖—纳木措。
早餐后乘 早上乘车沿318国道东行，经达孜县、墨竹工卡县、到达拉萨市和林芝地区的分界线——【米拉山口】(海拔5013.25米，沿途看到山高水深，河流湍急的尼洋河观中流砥柱，客人可下车留影拍照(约10分钟左右)，过山口沿尼洋河一路下行之后乘车前往林芝【卡定沟天佛瀑布】(20元/人，约50分钟)卡定沟位于距八一镇24公里，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔，气候温湿宜人，雨水充沛，森林茂密夏季最高气温28℃冬季最低气温零下6℃，冬暖夏凉湿避暑度假的好地方。左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖。或者前往距今1600多年的历史的千年秀巴古堡(20元/人，约50分钟)游览，古堡群原有古堡七座，现存五座。古堡历经千年风雨，依然雄伟挺拔，牢固异常，其精湛的建筑工艺被当今建筑专家，军事专家称为“当时条件下的奇迹工程”。点将台是景区内的另一不朽建筑，共分四层，呈阶梯状，相传是格萨尔王挥师点将的宫殿，内存少数古代的军师兵器，陈列着历史悠久的民俗展品，被誉为“西藏林芝博物馆”。
【温馨提示】当晚在林芝入住，建议精简行装，暂时用不着的行李可以寄存在拉萨酒店里，待后日返回后再提取。此日因行车路程较为辛苦，在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。当日看点：天佛瀑布—卡定沟，或格萨尔城堡—秀巴古堡。
早餐后，前往拉萨至林芝段距八一镇10公里处的【尼洋阁】(20元/人，约40分钟)，进入尼洋阁大门，最先看到的是世界第一大宝瓶。围着宝瓶转上一圈，您就能永远平安，财运亨通，官运发达。这一带的江面既不能渡船，也不能架桥，住在这一带的珞巴族和门巴族就利用山上的藤条，编织成了藤网桥。尼洋阁园区内有一天葬台遗址，有上百年历史，在此游客可以了解到西藏的葬俗文化。参观藏东南文化 博物馆，集中展示了藏东南各族群的民间传统文化。下午返回拉萨。
【温馨提示】此日返程，路况较好。全程限时限速，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。当日看点：藏东南文化博物馆——尼洋阁
早餐后乘车沿318国道西行，到曲水县雅鲁藏布江大桥分路，沿盘山公路翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，来到羊卓雍措(40元/人，约30分钟)，藏语意天鹅池是西藏三大圣湖之一，是西藏的淡水湖。湖内分布着十几个小岛，湖水碧蓝清澈，湖光山色，景色如画，下午抵达后藏圣地——【日喀则】。
【温馨提示】日喀则海拔3800米，气候情况与拉萨相同，当晚在日喀则入住，建议精简行装，暂时用不着的行李可以寄存在拉萨酒店里，待后日返回后再提取。当日看点：西藏三大圣湖之一—羊卓雍措。
【温馨提示】今日入住珠峰大本营，海拔5200米左右，请您调整好心态，以平常心对待，随身带点抗高反的药，以备不时之需珠峰。
【温馨提示】今日沿途返回日喀则，欣赏延途风光，当日看点：世界最高峰—珠穆朗玛峰
早餐后参观日喀则地区的寺庙【扎什伦布寺】(旺季80元/人，约60分钟)，此寺与拉萨的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔尔寺，和甘肃南部的拉卜楞寺并列为黄教的六大寺。始建于公元1447年9月。我们将参观十世班禅灵塔殿、世界上的强巴佛铜像、十世班禅灵塔殿前面的汉佛堂、可容僧侣3800人的措钦大殿、以及由一世达赖根敦珠巴创建于1468年，至今已有500多年历史的晒佛台。沿途观赏雅鲁藏布江风光,乘车从中尼公路返回拉萨。
【温馨提示】此日的游览是以藏传佛教文化为主的，请务必跟随导游参观，倾听导游的讲解，以免留下遗憾，关于达赖班禅两大活佛体系的话题相信您是会有兴趣的。当日看点：班禅灵塔—扎什伦布寺
2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
4、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了
初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要原因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要原因(且在缺氧状态下不易痊愈)。
5。进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。一般先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，可安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。
6。一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱;如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗;如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务;如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
7。常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应，另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。
2、藏族人禁吃驴、马和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。在藏族人家里，室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝天，不能东张西望。接受礼品，要双手去接，赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶、敬酒、敬烟时要双手奉上。
3、藏族人在敬酒时，客人必须先用无名指醮一点连续弹向空中，以示祭天、地和祖先，接着轻轻喝一口，主人会及时地添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。行路遇到寺庙、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。不得跨越法器、火盆。经筒、经轮不得逆转。
4、西藏属于少数民族聚居的宗教政治敏感地区，请客人在言谈及行为中不要涉及宗教政治，违反少数民族的生活习惯。
