天数

行程

用餐

住宿

第一天

大连—兰州/西宁（50KM，约1小时）大连周水子国际机场二楼6号门集合，乘航班赴西安咸阳国际机场，专人接机车赴西安市内入住酒店。

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兰州

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西宁

第二天

早餐后，根据火车时间前往火车站，乘火车前往日光之城拉萨。

青藏铁路（简称青藏线）

是一条连接青海省西宁市至西藏自治区拉萨市的国铁Ⅰ级铁路，是中国新世纪四大工程之一，是通往西藏的第一条铁路，也是世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。是世界铁路史上的奇迹。全长1956千米，是你一定要体验的，无论多辛苦，这里有世界级的景观带展，这一路将看到青藏铁路的五大景观带【昆仑山、玉珠峰景观带】，这里有我国最早的登山训练基地、有巍巍昆仑山，穿过青藏铁路建造史上难度较大的隧道-风火山隧道，便进入了精灵藏羚羊的领地——【可可西里】，每到春秋两季，便是他们大量聚集的时候，还可以看到野马、野驴、野牦牛等。【长江源头景观带】，中华水塔—三江源，就孕育于此。越过世界上海拔最高的火车站—【唐古拉山车站】，便进入了西藏的境内，我们便到了【藏北草原景观带】，这里有漂亮的沼泽地、茫茫的藏北草原，与高原圣湖【措那湖】擦肩而过。

早餐

火车硬卧

第三天

抵达拉萨

一声长鸣列车将抵达拉萨，我们也进入了【拉萨景观带】，小时候课本上的羊八井地热就在这里，渐渐的，能看到远处山上那神奇庄严的布达拉宫，跨过拉萨河大桥。抵达拉萨后专人于接站，为您献上洁白的哈达。

【温馨提示】

1、高原反应往往是在进入高原后的6-10小时显现症状，初到高原，以休息为主，尽量不要到处乱逛，消耗体力。

2、西藏经济与内地差距较大，四星级以下的酒店相对条件比较一般，通常是没有电梯，对此方面要有足够心理准备，如对酒店无法接受，可提前联系全陪导游升级酒店。

3、拉萨火车站是不允许靠近拍照的，如若要拍照，请务必距离火车站保持一定距离。

4、西藏旅游，在旺季时候，旅行社可能会安排接送公司或者内部工作人员接站。

5、初到西藏，一定要注意保暖，如果晚上有高原反应症状，您可以联系全陪、导游以及《出团通知单》的紧急联系人，我们会安排您到正规医院就医，切勿私下联系一些所谓的医生，由此产生后果自负。如高反需用药建议前往医院（如西藏军区总医院、西藏自治区人民医院等大型医院）。

6、拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%，此日对于初次进藏的游客来说非常关键，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少吸烟，当晚不要洗澡着凉。

7、此日无餐安排，如客人需要用餐，可打车到餐饮一条街：即德吉路或巴尔库路，打车费用20-30元

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拉萨

第四天

拉萨-邦杰唐草原-巴松措-八一镇（行车约470公里，约6小时）

开启一天早餐时光，后沿拉林高速公路，到达拉萨市和林芝地区的分界线—米拉山隧道（海拔5013.25米）到达邦杰唐草原风光带，高速两侧的【邦杰唐草原】是林芝第一纯牧草原风光，周围雪山连绵起伏，绿草成茵，犹如遮天的绿地毯，蔚蓝的天空映衬着朵朵白云，绿绿油油的草甸上点缀着一团团雪白的羊群，急弛的高原之舟—牦牛，平添几分高原的苍劲，牧场边的"帕乔日麻卜"神山，更是信徒们心目中的圣地。邦杰塘草原位于318国道附近，距离工布江达县城100公里。在藏语中，"塘"即是平坦宽阔的坝子，邦杰塘草原就是一处水草丰美的大草坝。

【巴松措】（含门票，游约2.5小时）

西藏首个自然风景类国家5A级旅游风景区，“西藏九寨沟、小瑞士”美誉之称的，公园最具代表性的，正是那由星罗棋布的湖泊、傲视苍穹的冰川雪岭、一望无际的原始森林、宽阔如茵的花海草场、峭拔奔涌的峡谷急流等组成的自然景观。进入巴松措景区乘观光车前往湖心岛，途中可先在达切拉观景台拍摄巴松措及湖心岛全貌，这里是拍摄最佳位置，然后登上湖心岛游览白塔、千年青冈树、错宗工巴寺等著名景点。之后乘车赴八一镇，晚餐赠送品尝当地特色-鲁朗石锅鸡，入住酒店。

【温馨提示】

1、 今天行车时间较长，路况较好，户外出行，记得准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水，海拔也有所降低，不必担心高原反应。

2、 因西藏属于资源性旅游目的地，导游会根据门票的时间做出合理的行程顺序调整。

早餐中餐晚餐

林芝

第五天

嘎拉桃花村-鲁朗林海-雅尼湿地公园-苯日神山-雅鲁藏布大峡谷（行车约250公里，5小时）

【嘎拉桃花沟】

有着西藏“桃花第一村”的美誉，这里由1200多株野生桃树构成了270多亩的“世外桃源”。每年三月下旬桃花盛开，来这里观景赏花的游客络绎不绝，桃林里、村舍边随处可见村民们忙碌的身影。！

【鲁朗林海】

鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士”的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700－4200米属高原温暖半湿润气候，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

【雅尼湿地公园】

主要观赏尼洋河风光带，是一条转经道。内有【苯日神山】（网红玻璃桥）苯日神山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。藏族所有史记中都公认，苯日神山是世界上唯一一座是由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。途经【丹

娘佛掌沙丘】，很多年前这一带都有沙，被风吹起并形成一个个沙丘就丹娘沙丘是这里是最特别的，风景也是很美的。平静的蓝绿色的水面，蓝天白云，黄色的沙丘，太阳照样下的山是绿色的，阳光晒出一条条黄绿

的阳光带，拍摄出来的色彩效果很丰富。

【雅鲁藏布大峡谷】（含车辆导游和门票，游览150分钟）

被《中国国家地理》评选为中国最美的十大峡谷之首；雅鲁藏布大峡不仅以其深度、宽度名列世界峡谷之首，更以其丰富科学内涵及宝贵资源而引起世界各界人士关注。年轻的青藏高原何以形成如此奇丽、壮观的大峡

谷？今天你走进大峡谷，这一切由你亲自解密！雅鲁藏布大峡谷景区内可能见到南迦巴瓦峰——邂逅中国最美的山峰。说南巴迦瓦是一种邂逅，因为南迦巴瓦峰终年云雾缭绕，难得一见，被称为“云中天堂”。也有信徒说与南巴迦瓦的邂逅完全是一种缘分—“佛缘”。远眺中国最美村庄【索松村】犹如被雪山包裹起来的世外桃源，索松村几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。映衬着被蓝天氲染成淡蓝色的雪山，仿若一幅浓墨重彩的油画放在眼前。

【小贴士】：大峡谷自助餐餐厅冬季关闭情况下，中餐将更改为团餐，请知悉！

早餐中餐晚餐

林芝

第六天

八一镇-走进藏家-卡定沟天佛瀑布-拉萨（行车约410公里，6小时）

早餐后出发，乘车前往【藏民家访】走进村寨，接过洁白的哈达，说一声扎西德勒，在村里藏导的带领下，参观各种藏式建筑，走进藏民家里，零距离体验藏民家庭起居生活，纯朴的藏主人听说远方的贵宾要来家中，还会准备热乎乎的酥油茶、香甜可口的糌粑，青稞酒以及各式藏族小吃供大家品尝。

【卡定沟】

又名嘎定沟，位于西藏318国道拉萨至林芝段距八一镇24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。瀑布后的岩壁上有一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此得名。

晚餐品尝当地特色餐---烤羊藏餐宴

【温馨提示】

1、此日车程较长，主要风景是沿途风光，在路上师傅会根据沿途风光给客人停车拍照，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。

2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

3、藏民家访冬季若关闭，则取消参观此景点

早餐中餐晚餐

拉萨

第七天

拉萨-藏医药文化博览馆-弘法阁-羊湖-亲水台-羊湖旅拍-拉萨（行车约220公里，4小时）

【彩轮藏药或藏草宜生（3AAA景区）或秀色才纳（3AAA景区）或藏医药文化博览馆】

在景区内可以互动学习怎样鉴别冬虫夏草的真假，了解冬虫夏草的加工过程，体会西藏的传统藏医学文化与现代科技文化的结合。

【弘法阁或九瑟坛城或藏地传奇】

西藏宗教文化和民俗民风的重要窗口是宗教学术交流基地和西藏较大的法物流通处。九瑟坛城沿用了金顶红墙的建筑风格，这在藏区是只有政府机关和宗教场所才可以使用的最高礼节代表庄严和神圣。坛城是佛和菩萨住的地方，也是高僧大德修行的道场。参观九瑟坛城可以零距离感受各大寺庙天珠唐卡等法物法器的神秘能量！

【羊卓雍措】（游览时间约40分钟，海拔4441米)

前往西藏三大圣湖之一，藏语意为“上部牧场的碧玉”。岗巴山观景台羊湖是藏南较大的内陆湖泊群，湖水面积638平方公里。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。站在海拔4950米的岗巴拉山顶向南眺望，羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石，碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天；湖光山色间，偶尔掠过湖面的水鸟和远山相映成趣。之后到下到距离羊湖最近的亲水台，近距离的接触羊湖的美。

赠送【羊湖旅拍】

在行走的途中，用光圈、快门记录下未知世界的一切景色，为了爱自己的人和自己爱的人，在将来的某一天，看到那时候不一样的自己（赠送项目，不退不置换）。

【温馨提示】

冈巴拉山上很多可以提供牦牛拍照，请先讲好价格，以免造成不必要麻烦。路上用餐条件艰苦，游客应做好心理准备

拉萨

第八天

拉萨-布达拉宫-大昭寺-八廓街

【布达拉宫】（参观时间约40分钟-1个小时，由于布达拉宫人数限制，参观路线随机分流，游览线路不受旅行社指定望谅解）

今天导游根据参观布达拉宫的预约时间，安排今日行程参观。“布达拉”是梵语的音译，又译作“普陀”，原指观音菩萨之居所。布达拉宫坐落于西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，殿宇嵯峨，气势雄伟，主体建筑分白宫和红宫，白宫是达赖喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。被誉为世界十大土建筑之一。布达拉宫是西藏的标志，为历代达赖喇嘛的冬宫居所，更是藏民心中的圣殿。

【大昭寺】（须持本人身份证原件，配戴口罩）

大昭寺是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主，尼泊尔尺尊公主，建于公元7世纪中叶，距今已有1300多年的历史，属国家重点文物保护单位。大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏是带来的释迦牟尼12岁等身鎏金铜像。

【八廓街】

围绕大昭寺修建的一条拉萨最繁华的商业街自由活动。街道以大昭寺为中心，西接藏医院大楼，南临沿河东路，北至幸福东路，东连拉萨医院河林廓东路。到拉萨的人没有不知道八角街的，但提到"八廓街"，知道的人就少多了，其实,八廓街是八角街的正确称呼，汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布，是拉萨著名的淘宝天堂（大宗商品请注意辨别真伪，低值商品仅作纪念品留念）。

根据火车时间，乘坐青藏铁路返回中转地，沿途可欣赏天路风光，回味此次圣地之旅乘火车离开拉萨

温馨提示：

【布达拉宫】

1、因布达拉宫和大昭寺特殊的建筑设计和保护世界非物质文化的要求，布达拉宫管理处设定每天最高人数的参观限制，每家旅行社每天只有限定数量的参观名额，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：

①每个团可能会拆分成多个小团体②每个小团体分成不同时间参观

③每个小团体跟随不同导游进入④每个小团体走不同的参观线路

2、在布达拉宫参观需要遵循所有藏传佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指进入宫殿以后，宫殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏门槛等等。

3、所有游客都需在1小时内完成参观，因此在宫殿内任何地方都不允许停留，参观结束后从布达拉宫西门出来，经后山下山坡可以走到布达拉宫正门来。

4、宫殿较高，上下要慢行；殿内较阴冷，即使夏季最好也准备件外套。

【大昭寺】

大昭寺门票参观预约券，未给旅行社开通团队预约通道，故只能提前一天由本人在自己的手机上打开微信，搜索“大昭寺官方预约“小程序，进行预约参观预约券。如遇大昭寺参观预约券约满，则无法正常参观大昭

寺，则我社会作出退还门票处理。（预约参观券请遵循当地导游/工作人员指引，谢谢配合）

备注：布达拉宫讲解耳麦30元/人、大昭寺讲解耳麦30元/人，自愿自理消费。

第九天

抵达中转地后接站入住酒店休息。

西宁

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兰州

第十天

中转地-大连早餐后自由活动，后根据航班时间安排送机，乘机返回大连温馨的家。

早餐