北京到拉萨夕阳红老年旅游 林芝 日喀则双卧11日游

北京西站—拉萨（全程约 3700 公里，火车时间约 40 时 20 分）

北京西站乘火车前往具有“日光之城”之称的【拉萨】。开始我们期待已久的巅峰之旅。

参考车次：Z21 次 19：22-11：42（+2）

【温馨提示】烦请携带好本人有效二代身份证原件。实名制火车票，保证每人一铺，但不保证铺位。如升级软卧需补齐软卧差价

列车上欣赏青藏高原风光

火车行驶，欣赏独特藏区风光，列车从西宁开始实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300 米）含氧量为供氧标准，逐渐适应高原气候。

火车抵达拉萨

火车 11：42 分抵达向往已久的圣城——拉萨，这里是西藏人心目中的圣城，更是旅行者心中的天堂。这里的一切会让您感受到不一样的风情，一条条洁白的哈达架起我们友谊的桥梁，开启愉快的旅程。拉萨平均海拔 3658 米，接火车后乘车前往酒店入住休息。

【温馨提示】

1.拉萨火车站规定，接站人员不能进入侯车室，请出站之后往前直行 100 米，找客人姓名的接站牌接站，接站师傅在栏杆处接您，接站时无导游，由接站师傅直接送您前往酒店入住。

2.西藏位于西部，加上海拔较高，日出日落时间均比东部晚，作息时间也相应晚一些，第二天出发时间导游均会在 21 点-22 左右通知，请耐心等待！（如未联系请及时联系报名方）

3.此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约 3650 米，含氧量只有内地的 65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。如身体不适，请及时到医院治疗。

4.抵达拉萨的第一晚，请勿洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应

拉萨-江河汇流观景台远观雅尼湿地与远观佛掌沙丘-雅鲁藏布大峡谷

酒店早餐，之后出发前往前往林芝，沿途观车窗外美丽的西藏江南风光。抵达林芝，下午抵达雅尼湿地江河汇流处，之后游览雅鲁藏布大峡谷。江河汇流观景台：雅尼湿地位于林芝市巴宜区和米林县境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，丰富的水资源造就了雅尼国家湿地沿河两岸满目风光旖旎、曲线蜿蜒、苍翠欲滴，恰似江南田园牧歌。此处清澈的尼洋河水汇入浑浊的雅鲁藏布江，泾渭分明凸显。雅鲁藏布大峡谷：世界上最长最深的峡谷，区内有千年大桑树、惊叹爱情神奇力量的“情比石坚”、在亲水台听雅江峡谷轰鸣，最佳位置观赏中国最美山峰--南迦巴瓦峰。大峡谷地区具有多个不同类型的自然带，除海拔 4200 米林线以上为雪原冰漠和草甸灌丛外，几乎都被森林占据着，大然林区面积广、森林资源丰富，大峡谷有两个基本特点：奇特的大拐弯和青藏高原ZD的水汽通道，这两大特点本身构成了世界上珍奇的自然奇观，构成了最有特点的生态旅游资源。

八一镇或大峡谷-卡定沟或桃花村-尼洋河风光带-藏医藏药展示中心-拉萨烤羊活动

早餐后，从酒店出发，游览卡定沟或者嘎啦桃花村，随后途径尼洋河风光带，返回拉萨，【参观藏医藏药展示中心】藏医药不仅是一门独特的医学，更是藏族文化的瑰宝。 神秘的藏医藏药，被人们视若珍宝，其源远流长的传统，丰富的草本药物，深奥的治疗理念，不仅是身体的疗愈，更是心灵的抚慰。今天终于能亲身体验到其独特的理论，独特的疗法， 深切感受藏医药的深沉底蕴。同时还可以参观到藏药的种植和制作过程。

卡定沟：又名嘎定沟，位于林芝市境内，卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉，或者【嘎啦桃花村】位于林芝八一镇东南侧大约 5-6KM 处，平均海拔 3000 米，是林芝桃花的代表之处，也是尼洋河河畔赏桃花的最佳之处。

【318 最美拉林高速】最美的风景，在路上。拉林公路是一条从拉萨到林芝还免费的公路，自驾在这边路上，沿途美景不断，雪山、森林、河流、湿地、农田、草原等等，有哪些比较具有代表性的景点呢？【尼洋河风光带】是雅鲁藏布江的一条支流，藏人叫它尼洋曲。传说中，尼洋河在是神山流出的悲伤的眼泪。该河两岸森林植被完好，河水清、含沙少，是工布人民的“母亲河”。拉萨往返林芝的路上，沿路都是尼洋河美丽的风光。

备注：桃花节期间卡定沟改为去桃花村

布达拉宫（达赖宫殿）-药王山观景台-大昭寺广场-八角街

早餐后出发参观世界上海拨最高的宫殿，华丽夺目的世界遗产【布达拉宫】（游览时间约 1 小时），座宫殿具有藏式风格，高 200 余米，外观 13 层，实际只有 9 层。由于它起建于山腰，大面积的石壁又屹立如削壁，使建筑仿佛与山岗融为一体。它坐落于拉萨市区的玛布日山上，拉萨的中心位置。是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，里面奇珍异宝云集，深切的感受到藏传佛教的魅力。之后前往【药王山观景台】（游览时间约 10 分钟）半山腰拍摄布达拉宫最好的角度，经常可见摄影爱好者扛着长枪短炮在此拍摄布达拉宫，你也可以带上 50 元去打个卡。【大昭寺广场】（浏览时间约 30 分钟）大昭寺广场是个感受当地藏民转经的最佳地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩拜，这里不

失为拍人文片的好地方。同时，这里也是拍摄大昭寺的好角度。但需要注意拍摄时不要近距离对他们拍摄，更不要为了出大片而挡住朝圣者前进的路，最好可以事先询问对方一下，在征得同意后方可拍摄...（因大昭寺（门票 85 元/人）不定期举行宗教活动且需要提前预约门票，为了不影响顾客游览，我们包含大昭寺广场，不进大昭寺，若您有进大昭寺的需求，请抵达后提前一天告知导游，导游或司机将协助您手机预约后买门票后进大昭寺自由参观）

【八廓街】是整个拉萨最热闹的地方，街道由青石板铺成，两旁是藏式建筑。磕长头的朝圣者、热情的商贩和穿街而过的喇嘛，诵经和叫卖声飘荡了几百年。空气中飘来美食和甜茶的味道，时间静止在某条街巷，或是仓央嘉措曾经驻足的地方……

【布宫游览须知】

1.此日活动范围均在拉萨市区，整个车程均在 10—20 分钟左右，其余时间均为户外和参观时间。

2.布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。

3.此日户外时间较多，请务必擦好防晒霜。

4.此日行程主要是寺庙参观 ，请着装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。

5.寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。

6.布达拉宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，请客人见谅。

7.布达拉宫游览必须携带本人有效证件原件；才能进入布宫，批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游，故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观 ，请客人见谅.此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。

8.由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在 60 分钟以内，请游客配合好导游。

9.参观布达拉宫会通过两道门，参观时间从第二道门开始计算，第二门在布达拉宫的半山腰，从布达拉宫的停车 场到第二个门是上山路，需要时间为 40 分钟左右，团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前 60 分钟进入布达拉宫，便于不延误参观时间。

10.布达拉宫停车场到大昭寺停车场车程在 5 分钟左右，抵达大昭寺停车场后会走路 20 分钟左右抵达大昭寺。

拉萨—羊卓雍措—卡若拉冰川—远眺江孜古城宗山城堡—日喀则—扎什伦布寺

酒店早餐，酒店出发前往【羊卓雍湖】 羊卓雍错藏语为“碧玉湖”，是喜马拉雅山北麓ZD的内陆湖泊，西藏的三大圣湖之一，湖岛上，黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群接队，时起时落；远处山峰白灰银甲，湖光山色，交相辉映，无比妖娆。难怪生活在湖边的人们，用“天上的仙境，人间的羊卓；天上的繁星，湖畔的羊群”来赞美她。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。路经【卡若拉冰川】位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜 卡若拉冰川县城约 71 公里， 是西藏三大大陆型冰川之一。远眺江孜古城宗山城堡，参观班禅驻锡地【扎什伦布寺】历代班禅喇嘛的驻锡寺庙（中国著名的六大黄教寺院之一/全国重点文物保护单位/国家 5A 级旅游景区）该寺修建于 1447 年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地，

远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内供奉有高 26 米世界上ZD的室内铜像-强巴佛。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。

日喀则（中尼友好国际公路）-尼木峡谷-天珠唐卡博览馆--藏玉阁-拉萨

酒店早餐，酒店出发返回拉萨，一路观赏后藏风光，感受真正的西藏！

【尼木峡谷】 雅鲁藏布江中游，雅鲁藏布江不只有雄姿绰绰，波浪翻滚、奔腾不息的江水，还有村落和粮仓、温暖和情怀、文化和传承而这种美丽没有张扬在高山之处巅，而是掩藏在河谷之中，尼木大峡谷位于著名的雅鲁藏布江中游，隶属拉萨市尼木县境内， 这里有世外源般地原始村落，有“十里不同天”的诗与远方……【天珠唐卡工艺展览馆】天珠，为藏密七宝之一。藏语中又称为“瑟”，藏族同胞认为天珠是“天降石”，视为“活的宝石”，受到虔诚膜拜和恭敬收藏供养，世代相传。 唐卡，是中华民族绘画艺术的珍品，是藏文化的象征。其承载的不仅是艺术，每个笔尖都是心的交印。画由心生，心由缘聚，万物一体，万物一心。在这里，见证一种信仰、一种文化、一种传承的力量！【藏玉阁】 来到拉萨ZD的珠宝会所—藏玉阁，各式各样的奇珍异宝，琳琅满目，熠熠生辉，黄金有价玉无价，昆仑山下赏美玉，走进藏玉阁，结缘青藏高原，佛佑一生平安喜乐。

拉萨—北京

火车客人：（第 11 天抵达北京）

今天是您在西藏的最后一天，早餐后，根据返程时间安排送站乘坐火车返回北京。

参考车次：Z22 次 15：50-09:11（+2）

火车行驶途中，沿途参观高原风光

火车抵达北京，结束愉快的旅程，回到温暖的家。