住宿:火车上
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住宿:拉萨
用餐:早餐√中餐√晚餐√
住宿:拉萨
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住宿:林芝
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住宿:拉萨
【温馨提示】此日返程,路况较好。全程限时限速,您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。
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住宿:林芝
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住宿:火车上
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1、刚到高原,每一个人都会感到不同程度的胸闷,气短,呼吸困难等缺氧症状,严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原,这种反应是很正常的,如果能够正确地保护自己,1-3天后,一般都可使上述症状好转或消失,但反应缓解之后,并不是就可为所欲为,更应该控制自己的行为,才能起到很好的作用。如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在1214小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要好好休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。高原反应因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷,气短,呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张,如果你上述症状不很严重,特别是在静息时较轻微,最好不要吸氧,这样使你很快适应高原环境。刚进入高原,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
2、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
3、初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做体力劳动,第一晚上要早休息,多睡眠。这一条要从下飞机开始做起,很多人一下飞机,没有什么高原反应,就自以为是,结果一到晚上症状才出现,这时后悔已晚。初到高原,要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要原因之一。高原温差特别大,很容易着凉并感冒,这时要切记,宁可热一点,不可冷一点,多穿衣服。注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要原因(且在缺氧状态下不易痊愈)。
4、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究,不可盲目。一般先到低海拨的地方,再到高海拨的地方,可安排先去林芝(海拨约2900米),再去其它地方,如日喀则、纳木错等,只有结束行程后,您才知道这样的安排让您受益无穷。
5、一旦发生高原反应也不必恐慌,要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低,可采取静养的办法,多饮水,少运动,一般一段时间后会消失或减弱;如果反应较重,影响到了睡眠,可服用一些药物帮助治疗;如果反应太重,就可到医院进行治疗,输液、吃药、吸氧等,拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师,而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室,可以提供这方面的服务;如果实在受不了高原反应的折磨,只好乘最早的航班返回内地了,一般情况可以立即得到缓解。
6、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的,其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心,肺,脑,肝,肾的病变,严重贫血或高血压病人不要进藏,就是怕因高原反应而引发这些疾病。在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应。必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。从心理上及身理上得到放松,有利于克服高原反应,另外,睡眠时尽量开窗,让空气流通,并尽量靠近窗户睡觉。
1、青藏地区的民风,深受宗教影响,有些习惯,不能以城市人的心态标准来衡量,尽量不要若怒当地人。西藏寺庙建筑风格独特,遇上节日,藏人衣着更是华丽,色彩缤纷,这些都是拍摄的好题材,但取景前有几点要注意:一般寺庙的外围建筑,可以随意拍摄因无问题,殿堂内是严禁拍摄的,有些地方则注明付款才可拍摄,每张50元或更高价,请勿偷拍,其后果是相当严重的,拍摄人物,尤其是妇女,也要小心,藏人未必喜欢被人拍摄,为免不必要的麻烦,取景前最好先打个招呼。藏族人禁吃驴、马和狗肉,有些地区也不吃鱼肉。在藏族人家里,室内就坐,要盘腿端坐,不能双腿伸直,脚底朝天,不能东张西望。接受礼品,要双手去接,赠送礼品,要躬腰双手高举过头。敬茶、敬酒、敬烟时要双手奉上。藏族人在敬酒时,客人必须先用无名指醮一点连续弹向空中,以示祭天、地和祖先,接着轻轻喝一口,主人会及时地添满,再喝一口再添满,连喝三口,至第四次添满时,必须一饮而尽喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝。行路遇到寺庙、玛尼堆、佛塔等宗教设施,必须从左往右绕行。不得跨越法器、火盆。经筒、经轮不得逆转。
2、西藏属于少数民族聚居的宗教政治敏感地区,请客人在言谈及行为中不要涉及宗教政治,违反少数民族的生活习惯!
5月份到西藏旅游,长沙到拉萨、布达拉宫、林...4280元起
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