门 票: 大围山森林公园首道大门票;
用 餐: 一中餐(浏阳口味,中餐十人一桌、八菜一汤,不足十人菜量酌情减少,不含酒水);
交 通: 全程空调旅游车,确保每人一座;
导 游: 全程优秀导游服务(10人以下司机兼导游);
保 险 :我们为每位客人购买拾万元旅行社责任险,建议客人购买旅游意外伤害险(保险公司规定:必须提供游客姓名、性别、身份证号码、手机号码方能投保生效,2岁以下及70岁以上老人不予承保旅游意外伤害险)
购物店 :全程不进购物店,具体见行程内;如果要去浏阳土特产城,游客代表需要签字。
不含: 自费项目、个人消费等费用;
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登山注意事项:
1. 注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
2. 注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
3. 注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息。
4. 注意防止摔倒
腿脚不太灵便,爬山时最好穿一双防滑旅游鞋并拄一根拐棍,并注意身体前倾。
5. 注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
6. 注意科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
7. 扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。
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