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独立成团【西藏十五日】布达拉宫、林芝、扎什伦布寺、珠峰大本营

独立成团【西藏十五日】布达拉宫、林芝、扎什伦布寺、珠峰大本营

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门市价:
8300
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6780元起儿童价:4000元起 起价说明

1.本起价是从所有可选出发日期中选出的最低单人价格,实际产品价格会根据您所选择的出发日期、出行人数、服务标准、入住酒店房型、航班或交通以及所选附加服务的不同而有所差别;

2.最终预订优惠价格以您提交订单,旅行社确认后为准;

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休闲度假特种旅游红色旅游珠峰旅游

【特色赠送】:

1、最高礼仪洁白哈达接团;

2、缓解高原反应红景天一份(一次量);

3、每人每天一瓶矿泉水(接送当天不含);

4、西藏特色精美礼品一份;

5、集体照一张;

6、品尝特色石锅鸡

7、景点超值赠送:

价值680元的雅鲁藏布大峡谷AAAA景区——世界第一大峡谷

价值580元的措木及日——藏语观音菩萨的眼睛

价值580元的AAAA景区巴松措——红教著名神湖和圣地,国家级森林公园

价值580元的苯日神山——本波教徒们所崇拜的重要神山之一

8、根据布宫游览时间可参观:【药王山观景台】、【龙王潭公园】

9、西藏财神庙—扎基寺

【餐 饮】:正餐20元/人/正,以川菜为主

【购 物】:全程3个购物店,绝不进备注以外的购物店

【自 费】:全程0自费(珠峰段自费自愿参加)

 

布达拉宫.大昭寺.苯日神山.林芝车游大峡谷. 巴松措.纳木措.扎什伦布寺+珠峰大本营双卧15

 

D1

北京—拉萨(全程3757公里,行驶40小时30分)  餐:XXX     宿:火车

 

晚北京西站乘Z21次(2000-12:30)青藏空调有氧列车前往西部圣地拉萨。

温馨提示:

车次为参考车次,具体以实际出票为准 火车票为团队报票(提前60天出票,客人参团即为默认旅行社分票,乘车人和票面不保证一致) 保证每人一铺,但不保证铺位。

D2

火车上  餐:XXX     宿:火车

 

火车沿途欣赏风光旖旎的青藏高原。列车实行弥漫式供氧,以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准。

D3

抵达拉萨(车站-市区:30公里,30分钟  机场-市区100公里)  餐:XXX   宿:拉萨

 

飞机团:北京—拉萨

客人自行赴酒店休息,适应高原性气候。

火车团:拉萨火车站规定,导游需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人

沿途经过格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄、抵达拉萨1230左右抵达海拨3658米的【雪域圣城拉萨】,感受高原纯净的空气,哈达接站后乘车前往酒店入住,作适应性休息。

温馨提示:

1、切忌不能洗澡,不能饮酒,不能剧烈运动,多喝水和水果

2、休整状态,储备体能,整理物资。

D4

拉萨—巴松措—八一镇(约480公里,8-9个小时)  餐:早中晚    宿:林芝

 

早餐后乘车沿318国道东行,前往素有“西藏九寨沟,小瑞士”美誉之称的林芝.经达孜县、墨竹工卡县、到达拉萨市和林芝地区的分界线——【米拉山口】5013.25米,停车约10分钟),过山口沿尼洋河一路下行,西藏的江南风光顿时呈现在你面前,舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫的尼洋河美景会让你不禁感叹。沿途行使到尼洋河中游,映入眼帘的大石亭亭矗立在河水中央——【中流砥柱】(此处不停车),据说此大石为工布的守护神——以求世间万物生灵平安、吉祥。抵达著名的国家4A级景区——【巴松措AAAA级风景区】(拉萨-巴松错约360公里,车行6小时,游览时间不少于90分钟,含环保车)。巴松措是藏传佛教宁玛派的圣湖,纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人,走过浮桥登上湖心小岛来到观景台,凭栏临风,登高揽胜足以让你陶醉其间。岛上古老的错宗寺是主要的游览内容,它建于公元13世纪,是宁玛派的著名寺院。后返回八一镇入住酒店。

温馨提示:

1、全天以户外观光为主。途径高海拔山口,山口气温较低,坐车时间长,较为辛苦,但路况很好,全程柏油路面。

2、途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。

3、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景绝好处停车拍照,以尽收今日绝美风景,但注意安全。

4、林芝为多雨地区,请出发前备好雨具。

D5

八一镇—苯日神山—雅鲁藏布大峡谷—措木及日(约450公里) 餐:早中晚  宿:林芝

 

早餐后游览【苯日神山】(游览时间约1小时)苯日神山位于林芝县驻地普拢的东南方,雅鲁藏布江的北侧。神山高耸入云,森林密布,四季鲜花不绝,景色各异。春临大地之际,处处芳菲春意盎然;夏季凉风习习,烟雨蒙蒙,满山杜鹃烂漫生姿;金秋万山红遍,野果飘香,令人流连忘返;冬季则雪峰皑皑,玲珑剔透如水晶与光影的世界。后前往世界第一大峡谷­­【雅鲁藏布江峡谷景区AAAAA(车进车出,游览时间约3小时)。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映,绵延千米的佛掌沙丘,古松迎客,全然是世界上海拔最高的江河的春天美景。到达素有“背包客圣地”之称的派镇,换乘景区观光车,参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”,桃树从巨石中顽强地生长出来,熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳,这便是爱情的力量,在此闭目合掌,许下心愿,或放置一块小小的嘛呢石,为爱情祈愿铭祷。还可观高度排在世界最高峰行列第15位的—南迦巴瓦峰。游览【措木及日风景区】(游览时间约1.5小时)。又称“蓝冰湖”,是一座古冰碛湖,藏语为观音菩萨的眼睛。是目前西藏唯一一家国家级水利公园也是国家级森林公园。其幽深静谧、原始古朴的自然风光和神奇深厚的历史文化,正成为林芝旅游环线上一颗璀璨的明珠。参观完毕后前往林芝市用晚餐并入住酒店。

温馨提示:

1、全天户外活动,请准备好防晒工具,如防晒霜、遮阳伞等

2、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景绝好处停车拍照,以尽收今日绝美风景,但注意安全。

D6

林芝—民俗村—拉萨(约480公里,8-9个小时)  餐:早中晚   宿:拉萨

 

早餐后参观【民俗村】,民俗村依山就势,行走其间,浑然天成,各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上,让人感受最原始的山村风貌,景区由山间小道贯穿,民俗演艺厅、珞巴民居、工布民居、手工艺作坊依次展现。后自行活动,可以自行选择前往游览林芝地区的其他美丽的风景区。返回拉萨,沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光途观赏雪峰下的原始森林和如茵草场,再次翻越海拔5013米的【米拉山口】,途经巴杰塘草原,点缀其间的点点牛羊,错落有致、风格独特的藏式村寨。不少的林芝山珍可以在沿途购买。抵达拉萨后入住酒店。

温馨提示:

1、此日行程较长,主要风景是沿途风光,在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。

2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。

D7

布达拉宫—大昭寺—八角街  餐:早中晚    宿:拉萨

 

上午参观世界上最高的古代宫堡式建筑群-【布达拉宫】(游览时间不超过60分钟)是历代达赖喇嘛的驻地,也是过去西藏政教合一政权的统治中心,它分为红宫和白宫两部分,红宫主题建筑是灵塔殿和各类佛堂,白宫是历代达赖喇嘛起居、诵经及处理行政事务的场所,也是西藏最大的文物博物馆,宫中包藏有大量的珍贵文物和精美壁画,共13层约117米高。下午去参观藏传佛教信徒心中的圣地,西藏最辉煌的一座吐蕃时期的建筑【大昭寺】(游览时间不少于60分钟),寺内供奉由文成公主进藏时一起运来的释迦牟尼十二岁等身金塑佛像。游览结束后自行去往【八角街】手工艺品市场,感受一下西藏的风土人情,游览名族特色和异域风情的手工制品。晚餐后自由活动。

温馨提示:

1、此日活动范围均在拉萨市区,整个车程均在10——20分钟左右,其余时间均为户外和参观时间。

2、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定,故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。

3、此日户外时间较多,请务必擦好防晒霜。

4、此日行程主要是寺庙参观 ,请着装不穿拖鞋,短裤,吊带衫。

5、寺庙内禁止拍照,禁止戴帽子,禁止戴墨镜,请务必注意。

6、布达拉宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观,请客人见谅。

7、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游, 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观 ,请客人见谅

8、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件,所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件,如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点,与旅行社无关。

9、由于保护文物的原因,布达拉宫的参观时间必须在60分钟以内,并且在参观布达拉宫的时间内,导游不允许讲解,请客人见谅,布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。

D8

拉萨—羊卓雍错—拉萨(往返约240公里,5小时)  餐:早中晚    宿:拉萨

 

上午从拉萨起程,经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山,世界最高岗巴拉雷达站建于此。站在山口时,被称为天上圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的——【羊卓雍湖】(游览时间约0.5小时)(特别提示:羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处,您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用。)之后返回拉萨。

温馨提示:

1、全天以户外观光为主。途径高海拔山口,山口气温较低,坐车时间长,较为辛苦,但路况很好,全程柏油路面。

2、途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。

D9

拉萨-纳木措-拉萨(往返约500公里,10小时)  餐:早中晚    宿:拉萨

 

乘车延青藏线西行转北赴西藏三大圣湖之一的【纳木措】(游览时间1小时,赠送项目如因天气或者人力不可抗拒因素不能参观,费用不退)——海拔4718米,它是世界上海拔最高的咸水湖,它位于唐古拉山脉西南脚下,有如镶嵌在藏北草原上一颗无暇的翡翠。湖的尽头是白雪皑皑连锦的雪山,和蓝天下茵茵草地,朵朵羊群以及帐篷里飘出的袅袅钦烟,象是到了远离城市喧器的仙境。之后返回拉萨。

温馨提示:

1、此日湖面海拔较高,不适宜参观时间较长

2、到湖边可以骑牦牛,请客人务必提前讲好价格再开始享受高原之宝带来的惬意,省的与当地藏民发生不必要的争执。

3、湖面海拔较高,温度较低,请此日注意保暖,穿上厚的防寒服。

D10

拉萨-扎什伦布寺-日喀则(火车往返,无导游)  餐:早中宿:日喀则

 

前往火车站,8:30分乘坐高原列车前往后藏日喀则,沿途参观雅鲁藏布江以及藏北郊外风光。中午11:25抵达日喀则之后用午餐,下午参观后藏最大的寺庙——【扎什伦布寺】,意为“须弥福寿”寺,是后藏最大的寺院,远眺整个寺院依山坡而筑,背附高山,殿宇毗连,群楼叠叠,金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地—扎什伦布寺参观约需1.5小时),远眺整个寺院依山坡而筑,背附高山,殿宇毗连,群楼叠叠,金顶红墙的主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁,大殿里僧侣诵经井然;佛像前,信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—强巴佛。之后入住酒店

温馨提示:本日的游览以藏传佛教文化为主,请跟随其他旅行社导游参观,以便倾听导游讲解。

D11

日喀则-嘉措拉山-珠峰(400km  7小时)  餐:早中晚  宿:招待所/帐篷

 

早餐后从日喀则出发,前往珠峰大本营,途径新定日县城-协格尔。在将到协格尔时,即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山,之后坐环保车前往珠峰大本营,感受大自然的壮丽,有幸还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云,傍晚到达珠峰大本营观看日落照再世界第一高峰上形成的日照金山,感受大自然的神奇魅力。晚上入住大本营帐篷。

温馨提示:大本营晚上气温较低,建议提前准备御寒衣物,在日喀则可以租到大衣或睡袋,游客可根据自身情况租赁,如有需要可提前跟司机沟通。

D12

珠峰-绒布寺-日喀则-拉萨400km  7小时)  餐:/宿:拉萨

 

清晨观看珠峰日出,参观建于1899年的西藏红教寺庙绒布寺(门票30元自费)海拔5100米,该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端,海拔5154米,是世界上海拔最高的寺庙,该寺距离珠峰顶约20公里,在这里您可以面对面一睹世界第一高峰-珠穆朗玛峰的雄姿,抵达日喀则之后前往火车站,乘坐下午火车出发返回拉萨的火车,抵达拉萨散团,结束本次的珠峰之旅。

温馨提示:

很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营,步行需2小时,坐车只要15分钟。

D13

拉萨—北京  餐:早XX     宿:火车

 

火车团:早餐后自由活动,乘火车经西宁返回北京,结束此次探秘之旅。

飞机团:早餐后自由活动,客人自行乘机场大巴赴机场,乘飞机返回北京温馨的家!

温馨提示:

车次为参考车次,具体以实际出票为准 火车票为团队报票(提前60天出票,客人参团即为默认旅行社分票,乘车人和票面不保证一致) 保证每人一铺,但不保证铺位。

 

特别提示:

因返程火车票为团队票,故出票后不得退改签。客人报名即视为认可出票。

 

D14

沿途观光   餐:XXX     宿:火车

D15

火车早抵达北京,颠峰之旅行程结束。

【双卧十五日】

1、交通标准:

火车:往返火车硬卧,拉萨-日喀则火车硬座;乘车人和票面不保证一致,保证每人一铺,不保证同行的人是否挨在一起,或由我社送站人安排上火车,请客人予以配合。

飞机:北京—拉萨—北京为中转联程航班或直飞经停航班。机票为特价机票,不可以退票、更改、签转。一经确认,机票只退税费。

2、住宿标准:

挂牌三星酒店标准间,均无空调,带独立卫生间。我社不提供自然单间,如出现单人尽量拼住或安排三人间或加床(一般加床为钢丝床),或补房差。客人自愿放弃住宿,费用不退

拉萨挂三:殿影酒店,金水宾馆,仙足岛假日酒店,昆仑商务酒店,天海康桑酒店,福幡林大酒店,金色阳光酒店,金藩大酒店,阿日酒店,拉萨河大酒店,拉萨福鑫园酒店或者其他同级三星酒店

林芝挂三:林芝圣浓山庄、林芝嘉龙酒店、林芝领航藏家、林芝边防酒店,168,雪源,雪域方舟,盛源,金林,林海,瑞星,吉祥,贵友,龙都宾馆,小天鹅宾馆或者其他同级三星酒店

日喀则舒适型: 阳光酒店 苏杭宾馆 贵福商务 吉陪宾馆 诸吉宾馆 党校宾馆 珠峰友谊宾馆 民政酒店

招待所/帐篷:(普通住宿,无独立卫生间)

3、用餐标准:

早餐为酒店含早(不吃不退),正餐20元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。

4、景点标准:

实际游览景点(景点首道大门票),如遇景区门票政策性上调,请客人现补差价;行程内已含景点如产生优惠,按旅行社折扣退还差价;如客人自愿放弃行程中景点,费用不退;持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无效。因为天气原因无法游览纳木措景点不退任何费用。(布达拉宫100/大昭寺85/民俗村10/羊湖40/珠峰大本营(含环保车)240元/边防证50元)

5、用车标准:

当地旅游车,车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。

6、导游标准:

当地导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。

7、购物自费:

行程中所列购物店名仅供参考,实际可能会根据当天行程有所调整变动,或者根据行程情况前后前往天数调整,但购物店数量不会增加,可根据需要进行消费,不强制消费。行程所列的推荐自费项目及娱乐项目,客人均可自愿参加,无强制。部分自费景点会因为藏区当地天气原因无法参观,敬请谅解。行程中自由活动期间会安排购物和自付费游览项目,客人自愿选择参加,签署购物自费补充协议!

8、特殊说明:

西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目(如:用房、用餐、用车、景点门票等)或中途脱团、退团,地接费用一侓不退,飞机退票金额以航空票代规定实际损失为准)。

独立成团产品,双方合同确认起,因客人自身原因退团,

火车团需承担往返大交通损失896元+当地车费852元+导游服务费50元;

飞机团需承担机票退票损失(具体数额以航空票代规定实际损失为准)+当地车费852元+导游服务费50元。

请参加此次旅行的贵宾保证自己适合长途旅程,并充分知悉和接受此行程对自己身体带来的风险,同时得到家属的认可。自愿承担因自身原因导致的一切情况(包括意外及自身疾病),如因自身原因出现的任何问题与本接待社无关。谢谢!

建议60岁以上老人出行前去医院做身体检查,保证身体状况良好,适宜参加长途旅游团。

【卧飞十三日】

回程飞机,其他标准同双卧团一致

【这就是西藏】

吃:

1、团队餐厅多以川菜为主

2、西藏地处高原,气压低,米饭、面条等均需要使用高压锅,米饭一般有点夹生,主食一般为米饭。

3、一般团队餐基础餐标为10人一桌,4荤4素1汤,不到10人一桌餐标不变的情况下酌情减菜。

4、西藏物资匮乏,地区上和沿途餐厅,用餐环境和菜品相对拉萨差,如有不适请自备干粮。

5、西藏全程团餐无清真餐,如是少数名族食用清真餐请自备干粮,或者可以安排植物油炒素菜,荤菜只能满足番茄炒蛋等单一菜品。

6、预备三星和部分挂三星的早餐为稀饭馒头和泡菜,无鸡蛋供应。

住:

1、西藏比内地一般城市落后10年以上,西藏的旅游发展较晚较慢,同等级的宾馆比内地差很多。我社会在同等标准的情况下给游客安排条件较好的入住环境。

2、西藏的宾馆无暖气供应,挂牌四星级以下标准的宾馆无空调提供,个别挂三星宾馆有空调,但是一般不适用,如有特殊要求需要使用,需要另行付费。个别宾馆提供电热毯。建议客人出行时自带一个暖水袋。

3、一人一床,以双人标准间为准。不提供自然单房差,如出现单男或者单女拼房或者安排三人间,为了客人尽力不补单房差,散客拼团有时需要拆散夫妻,如不能拼房或者安排三人间请自行补足单房差。

4、挂牌三星酒店或者以上标准的酒店无标准三人间一般为加床,部分特殊酒店不提供加床和三人间服务。

5、拉萨酒店的位置散客拼团以参考宾馆或者同级为准,不指定入住酒店安排。

6、部分酒店热水提供有时间限制,请入住时务必按照宾馆或者导游的提示使用热水时间的时间来安排自己的洗漱时间。

7、西藏藏族的服务意识较弱,对宾馆的服务请不要按照内地的宾馆服务标准来衡量,有不妥的地方请及时与导游沟通,在有限的条件下,旅行社尽力让宾馆协调。

行:

1、西藏境内均使用持西藏旅游牌照的正规旅游车。

2、提供一人一座。

3、西藏地处高原,不适合车内开空调,空调的使用会增强高原反应的,故西藏旅游车不提供空调使用。

4、根据散客拼团的人数,旅行社做用车安排,参考标准:5——7人:使用11座车,8——12人:使用14座车,13——17人:使用19座车;18——33人:使用28——35座旅游车;36、37人使用39座车,38——53人:使用47——55座车。

5、往返大交通为火车硬卧的由于青藏铁路运力紧张,如遇车厢征调等特殊情况,我社保留调整列车车次的权利;我社保证每人一个硬卧铺位,但不能保证指定车厢、指定铺位等附加条件。火车票的具体时间以实际出票为准。报团时提供准确的有效证件号给我社预定布达拉宫票和火车飞机票,如因个人原因造成的号码错误而造成不能正常购票,请自行负责。

6、接西藏机场通知,乘坐飞机返程的游客必须提前2小时抵达机场,西藏部队较多,经常会有军车长龙出现在机场的路上,为了游客不被误机,故在起飞前提前3小时以上送机。

7、散客拼团个别客人的接送机均有散客接送中心安排接送(拼车)如需临时送机的不能安排。接送中心按照航班起飞时间统一安排接送时间,如不接受接送时间安排的视为自动放弃此项服务。

游:

1、所有的景点参观顺序完全取决于布达拉宫的订票情况,我社在保证所有景点完成的情况下,有权对行程做出调整。客人持有老年证、导游证、军官证等相关证件在景区参观时,请提前出示,能否优惠我社不能确定,能优惠的按照旅游社折扣价格现退差价。(证件如果是假的,出现任何事情客人自己承担,如果给旅行社带来连带责任,当事人也需承担一切后果)。因散客团人数较多,布宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻、朋友或者家人会分开参观。

2、请务必带上报团时所提供的证件号的有效证件。自治区旅游局规定游客进藏前需要到自治区公安厅备案,进藏后的所有行程需要检查有效证件,如因自身原因造成不能正常游览景点或者不能正常入住宾馆的情况自行负责,如因此原因给旅行社或者导游带来的连带责任和损失,游客负责赔偿。

购:

1、游客进购物店需要和旅行社签署购物补充协议,购物行为自愿。

2、购物店具体名称补充协议上标注。(其他细节请参照购物补充协议)

3、各景区内配套的购物的小商铺或原住民推销的银饰品、土特产均属于当地人自身行为,各延途停留点均有旅游纪念品,纪念照片,法物流通处,土特产,小卖部各物品出售,非我社提供服务,特别是私人小贩售卖,更不在我社控制范围,不买请勿还价;如有兴趣,请旅游者自行甄别,如有购买为其个人行为,任何后果由旅游者自行承担。

导游:

1、由于西藏条件艰苦,一般为男导游居多,女导游较少,且基本为汉族导游。旅行社是根据导游自身的时间,特点来安排带团,所以提出要求导游性别,年龄等要求不能满足(特别是团队)

2、我社使用上岗导游均持有国家旅游局正规导游证和自治区旅游局颁发的上岗证。

自行付费项目选择:

1、自愿参加自行付费的旅游景点和项目

2、参加人数需占全团三分之二的比例本团导游司机方可安排,如人数少于此比例本团司机导游均不能安排。

3、参加自行付费的旅游景点和项目请签署附加协议。

4、自行付费的景点和项目的安排均在自由活动时间,如因特殊原因需要和行程景点做调整,请与本团导游司机协商。

【西藏旅游告知书】

西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

(1)进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。

(2)进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。

(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。

(4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。

(2)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

(4)由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应,在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应

因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:

(1)脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80-90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。

(2)呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。

(3)血压:平原地区正常收缩压为110-120毫米汞柱,舒张压为0-80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

(4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。

(5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。 在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

(1)刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2-4天后,一般都可使上述症状好转或消失。

(2)如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12-14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

(3)人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。

(4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

(5)注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)

(6)在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。

(7)必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

(8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  

6、皮肤保养 

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。


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